Рецепт Сэндвич с курицей и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей и помидором

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	1 oz
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Салат зеленый по 1-58	30 г
Хлеб белый	1 oz

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	12%	517 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.8%	709 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2%	3129 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.6 мкг	900 мкг	12.8%	8%	779 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	5%	1244 г
Лютеин + Зеаксантин	4.761 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	4.8%	1295 г
Витамин В4, холин	9.31 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.1%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	24.84 мкг	400 мкг	6.2%	3.9%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	5.1%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	5.7%	1098 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8130 г
Витамин D3, холекальциферол	0.123 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин Н, биотин	0.344 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14535 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.7748 мг	20 мг	8.9%	5.5%	1127 г
Ниацин	2.53 мг	~
Бетаин	11.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.73 мг	2500 мг	8.7%	5.4%	1154 г
Кальций, Ca	177.97 мг	1000 мг	17.8%	11.1%	562 г
Кремний, Si	1.718 мг	30 мг	5.7%	3.6%	1746 г
Магний, Mg	41.4 мг	400 мг	10.4%	6.5%	966 г
Натрий, Na	147.77 мг	1300 мг	11.4%	7.1%	880 г
Сера, S	3.44 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29070 г
Фосфор, P	210.6 мг	800 мг	26.3%	16.4%	380 г
Хлор, Cl	45.71 мг	2300 мг	2%	1.2%	5032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4%	1558 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5245 г
Кобальт, Co	5.153 мкг	10 мкг	51.5%	32.1%	194 г
Литий, Li	8.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1871 г
Медь, Cu	80.28 мкг	1000 мкг	8%	5%	1246 г
Молибден, Mo	6.202 мкг	70 мкг	8.9%	5.5%	1129 г
Никель, Ni	3.721 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	5.518 мкг	55 мкг	10%	6.2%	997 г
Фтор, F	60.63 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6597 г
Хром, Cr	10.97 мкг	50 мкг	21.9%	13.7%	456 г
Цинк, Zn	1.3979 мг	12 мг	11.6%	7.2%	858 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.805 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.62 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	1.043 г	~
Лизин	1.306 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.567 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.762 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	1.891 г	~
Пролин	0.742 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.508 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.09 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.701 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.979 г	~
18:0 Стеариновая	0.808 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.105 г	min 16.8 г	12.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.832 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей и помидором составляет 160,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ

Сэндвич с курицей и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 51,5 %, хромом - 21,9 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Сэндвич с курицей и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей и помидором, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе