Рецепт Рагу овощное понедельник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное понедельник

Кабачки запеченные по 1-258	50 г
Перец сладкий красный, пассерованный	20 г
Помидоры (томаты), тушеные	50 г
Лук желтый, пассерованный	50 г
Оливковое масло	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное понедельник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.7%	3800 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14%	459 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.8%	2258 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	2.3%	2752 г
альфа Каротин	12.8 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3%	2183 г
бета Криптоксантин	10.267 мкг	~
Ликопин	64.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.6%	2500 г
Витамин В4, холин	2.99 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	3.933 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10170 г
Витамин C, аскорбиновая	30.57 мг	90 мг	34%	21.8%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.561 мг	15 мг	10.4%	6.7%	961 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	2.904 мг	~
дельта Токоферол	0.837 мг	~
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	5.9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.8762 мг	20 мг	4.4%	2.8%	2283 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.55 мг	2500 мг	10.7%	6.9%	938 г
Кальций, Ca	58.2 мг	1000 мг	5.8%	3.7%	1718 г
Магний, Mg	14.23 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2811 г
Натрий, Na	811.32 мг	1300 мг	62.4%	40.1%	160 г
Сера, S	2.4 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	3.7%	1747 г
Хлор, Cl	795.87 мг	2300 мг	34.6%	22.2%	289 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.6%	2493 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5000 г
Марганец, Mn	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Медь, Cu	43.21 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2314 г
Молибден, Mo	1.467 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4772 г
Селен, Se	0.401 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13716 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.158 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.667 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.935 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.167 г	min 16.8 г	18.9%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.231 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.862 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.336 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное понедельник составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ПОНЕДЕЛЬНИК

Рагу овощное понедельник богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34 %, хлором - 34,6 %

Чем полезен Рагу овощное понедельник

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное понедельник, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное понедельник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе