Рецепт Салат с сайрой или тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сайрой или тунцом

Айсберг (салат кочанный)	278 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	51 г
Помидор (томат), грунтовый	170 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	170 г
Подсолнечное масло	5 г
Уксус бальзамический	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сайрой или тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.9 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1546 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.6%	1206 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.6%	675 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.3%	2803 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	7.7%	1190 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	1.401 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	5.5%	1672 г
бета Криптоксантин	0.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.5%	1406 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	7.4%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	5%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	16.268 мкг	400 мкг	4.1%	3.8%	2459 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	10.1%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	6.74 мг	90 мг	7.5%	6.9%	1335 г
Витамин D, кальциферол	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	8.4%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	5.1%	1829 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.135 мкг	50 мкг	6.3%	5.8%	1595 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	7.9%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.1351 мг	20 мг	5.7%	5.2%	1762 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.25 мг	2500 мг	7.9%	7.3%	1274 г
Кальций, Ca	23.96 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4174 г
Кремний, Si	1.285 мг	30 мг	4.3%	3.9%	2335 г
Магний, Mg	13.55 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2952 г
Натрий, Na	239.46 мг	1300 мг	18.4%	16.9%	543 г
Сера, S	66.83 мг	1000 мг	6.7%	6.2%	1496 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	10%	914 г
Хлор, Cl	213.21 мг	2300 мг	9.3%	8.5%	1079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2079 г
Йод, I	13.98 мкг	150 мкг	9.3%	8.5%	1073 г
Кобальт, Co	6.992 мкг	10 мкг	69.9%	64.2%	143 г
Литий, Li	6.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2225 г
Медь, Cu	75.65 мкг	1000 мкг	7.6%	7%	1322 г
Молибден, Mo	3.21 мкг	70 мкг	4.6%	4.2%	2181 г
Никель, Ni	4.068 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	4.695 мкг	55 мкг	8.5%	7.8%	1171 г
Фтор, F	104.18 мкг	4000 мкг	2.6%	2.4%	3840 г
Хром, Cr	13.42 мкг	50 мкг	26.8%	24.6%	373 г
Цинк, Zn	0.4067 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2951 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.501 мг	~
бета Ситостерол	1.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.454 г	min 16.8 г	8.7%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.13 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с сайрой или тунцом составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ ИЛИ ТУНЦОМ

Салат с сайрой или тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кобальтом - 69,9 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен Салат с сайрой или тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сайрой или тунцом, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сайрой или тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе