Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.3% | 3619 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10% | 812 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 4010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 6.481 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.93 мг | 90 мг | 16.6% | 13.6% | 603 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7496 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4963 мг | 20 мг | 7.5% | 6.1% | 1337 г |
Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.89 мг | 2500 мг | 18% | 14.7% | 557 г |
Кальций, Ca | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3277 г |
Кремний, Si | 37.037 мг | 30 мг | 123.5% | 100.9% | 81 г |
Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2038 г |
Натрий, Na | 13.48 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9644 г |
Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3397 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 6.2% | 1311 г |
Хлор, Cl | 61.48 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 646.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 110.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
Кобальт, Co | 3.87 мкг | 10 мкг | 38.7% | 31.6% | 258 г |
Литий, Li | 57.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1575 г |
Медь, Cu | 106.11 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
Молибден, Mo | 6.852 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8% | 1022 г |
Никель, Ni | 3.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 370.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12009 г |
Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15308 г |
Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.7% | 643 г |
Цинк, Zn | 0.3481 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3447 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.277 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.581 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.876 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность картофельное пюре составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|