Рецепт Индийский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индийский суп

Морковь (Припускание) 53 г
Лук репчатый (Припускание) 81 г
Перец сладкий зеленый (Припускание) 42 г
Оливковое масло 10 г
Чечевица, розовая 250 г
Вода 1000 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 3 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 3 г
Лимонный сок, необработанный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индийский суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.8% 1767 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.7% 5091 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.3% 2168 г
Углеводы (общие) 11.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15% 909 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.9% 2782 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 12.3% 1110 г
бета Каротин 0.489 мг 5 мг 9.8% 13.4% 1022 г
бета Криптоксантин 0.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.314 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 8.6% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 7200 г
Витамин В4, холин 0.99 мг 500 мг 0.2% 0.3% 50505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 37.378 мкг 400 мкг 9.3% 12.7% 1070 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 5% 2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10638 г
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 5.3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.343 мг 20 мг 1.7% 2.3% 5831 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.21 мг 2500 мг 5.7% 7.8% 1758 г
Кальций, Ca 15.53 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6439 г
Кремний, Si 1.24 мг 30 мг 4.1% 5.6% 2419 г
Магний, Mg 13.75 мг 400 мг 3.4% 4.6% 2909 г
Натрий, Na 3.04 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 42763 г
Сера, S 4.97 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20121 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 9.8% 1394 г
Хлор, Cl 5.15 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 44660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.6 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Ванадий, V 3.73 мкг ~
Железо, Fe 1.384 мг 18 мг 7.7% 10.5% 1301 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 6.3% 2174 г
Литий, Li 0.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.3283 мг 2 мг 16.4% 22.3% 609 г
Медь, Cu 239.05 мкг 1000 мкг 23.9% 32.6% 418 г
Молибден, Mo 1.869 мкг 70 мкг 2.7% 3.7% 3745 г
Никель, Ni 0.424 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 137500 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 74.19 мкг 4000 мкг 1.9% 2.6% 5392 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11111 г
Цинк, Zn 0.708 мг 12 мг 5.9% 8% 1695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.93 мг ~
Кампестерол 1.045 мг ~
Стигмастерол 0.697 мг ~
бета Ситостерол 8.885 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.553 г min 16.8 г 3.3% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.538 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Индийский суп составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДИЙСКИЙ СУП

Индийский суп богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,4 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Индийский суп

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индийский суп, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индийский суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы