Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Пекинская капуста | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Кетчуп | 13 г |
Укроп | 5 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 100 г |
Морковь по-корейски | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 13 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.1% | 697 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.7% | 737 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Органические кислоты | 21.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.8 мкг | 900 мкг | 40.6% | 23% | 246 г |
Ретинол | 0.323 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1908 г |
Ликопин | 522.687 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.377 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 5% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 10.2% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 23.565 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.653 мг | 15 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7924 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8721 мг | 20 мг | 24.4% | 13.8% | 411 г |
Ниацин | 3.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.51 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
Кальций, Ca | 106.3 мг | 1000 мг | 10.6% | 6% | 941 г |
Кремний, Si | 1.507 мг | 30 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1617 г |
Натрий, Na | 266.64 мг | 1300 мг | 20.5% | 11.6% | 488 г |
Сера, S | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.5% | 872 г |
Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 9% | 631 г |
Хлор, Cl | 670.52 мг | 2300 мг | 29.2% | 16.6% | 343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7538 г |
Кобальт, Co | 4.253 мкг | 10 мкг | 42.5% | 24.1% | 235 г |
Литий, Li | 4.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
Молибден, Mo | 8.45 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.434 мкг | 55 мкг | 19% | 10.8% | 527 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9602 г |
Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
Цинк, Zn | 0.9613 мг | 12 мг | 8% | 4.5% | 1248 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
Лизин | 0.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.832 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.848 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|