Рецепт Кабачковая запеканка с рисом и фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с рисом и фаршем

Кабачок (Запекание)	700 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	30 г
Куриный фарш	250 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200 г
Чеснок	21 г
Лук репчатый	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Говядина, котлетное мясо (Жарка крупным куском)	250 г
Подсолнечное масло	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Куркума, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с рисом и фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.9%	835 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.7%	1037 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.3%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	6.3%	1442 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.6%	2488 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.7%	1343 г
Витамин В4, холин	45.03 мг	500 мг	9%	8.2%	1110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	9.3%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	12.3%	743 г
Витамин В9, фолаты	13.545 мкг	400 мкг	3.4%	3.1%	2953 г
Витамин В12, кобаламин	0.703 мкг	3 мкг	23.4%	21.3%	427 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	8.4%	1083 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.9%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3750 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	4.3%	2110 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	27.3%	333 г
Витамин РР, НЭ	2.8585 мг	20 мг	14.3%	13%	700 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	1.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.98 мг	2500 мг	11.3%	10.3%	887 г
Кальций, Ca	95.42 мг	1000 мг	9.5%	8.6%	1048 г
Кремний, Si	14.837 мг	30 мг	49.5%	45%	202 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	5.9%	1529 г
Натрий, Na	231.9 мг	1300 мг	17.8%	16.2%	561 г
Сера, S	76.54 мг	1000 мг	7.7%	7%	1307 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	14.8%	613 г
Хлор, Cl	338.6 мг	2300 мг	14.7%	13.4%	679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.7 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	5%	1831 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4870 г
Кобальт, Co	3.146 мкг	10 мкг	31.5%	28.7%	318 г
Литий, Li	0.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	13.6%	670 г
Медь, Cu	102.8 мкг	1000 мкг	10.3%	9.4%	973 г
Молибден, Mo	4.399 мкг	70 мкг	6.3%	5.7%	1591 г
Никель, Ni	2.757 мкг	~
Олово, Sn	12.6 мкг	~
Рубидий, Rb	59.7 мкг	~
Селен, Se	5.096 мкг	55 мкг	9.3%	8.5%	1079 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	24.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16495 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	5.8%	1563 г
Цинк, Zn	1.5306 мг	12 мг	12.8%	11.6%	784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.706 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	1.078 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.006 мг	~
бета Ситостерол	0.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.926 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.402 г	min 16.8 г	8.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.498 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.458 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с рисом и фаршем составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И ФАРШЕМ

Кабачковая запеканка с рисом и фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 49,5 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 14,9 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с рисом и фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с рисом и фаршем, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с рисом и фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе