Рецепт Овсяные мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные мюсли

Овсяные отруби	24 г
Пшеничные отруби	23 г
Ржаные отруби	22 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15 г
Семена льна	3 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	2 г
Фундук	3 г
Арахис	2 г
Миндаль	1 г
Кукурузные хлопья	5 г
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.4 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	939 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.6%	1226 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.8%	475 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.6%	1553 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	9.4 г	20 г	47%	26.2%	213 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.4%	4081 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.8 мкг	900 мкг	7.2%	4%	1389 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.258 мг	1.5 мг	17.2%	9.6%	581 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.8%	1440 г
Витамин В4, холин	18.68 мг	500 мг	3.7%	2.1%	2677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	5.7%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	5%	1124 г
Витамин В9, фолаты	16.311 мкг	400 мкг	4.1%	2.3%	2452 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.608 мг	15 мг	10.7%	6%	933 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.219 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.795 мкг	50 мкг	3.6%	2%	2786 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.0683 мг	20 мг	10.3%	5.7%	967 г
Ниацин	1.221 мг	~
Бетаин	1.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.61 мг	2500 мг	15.6%	8.7%	642 г
Кальций, Ca	102.77 мг	1000 мг	10.3%	5.7%	973 г
Кремний, Si	1.319 мг	30 мг	4.4%	2.5%	2274 г
Магний, Mg	113.48 мг	400 мг	28.4%	15.8%	352 г
Натрий, Na	33.24 мг	1300 мг	2.6%	1.4%	3911 г
Сера, S	28.97 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3452 г
Фосфор, P	239.8 мг	800 мг	30%	16.7%	334 г
Хлор, Cl	40.38 мг	2300 мг	1.8%	1%	5696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	2.51 мкг	~
Железо, Fe	2.873 мг	18 мг	16%	8.9%	627 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	2.3%	2443 г
Кобальт, Co	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	5.1%	1089 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	2.1838 мг	2 мг	109.2%	60.9%	92 г
Медь, Cu	243.41 мкг	1000 мкг	24.3%	13.5%	411 г
Молибден, Mo	1.106 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6329 г
Никель, Ni	0.895 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	11.686 мкг	55 мкг	21.2%	11.8%	471 г
Стронций, Sr	3.71 мкг	~
Титан, Ti	0.99 мкг	~
Фтор, F	44.46 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8997 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2525 г
Цинк, Zn	1.5479 мг	12 мг	12.9%	7.2%	775 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.495 мг	~
Стигмастерол	0.121 мг	~
бета Ситостерол	2.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.315 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.186 г	~
12:0 Лауриновая	0.416 г	~
14:0 Миристиновая	0.746 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.694 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.862 г	min 16.8 г	23%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.078 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.077 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.606 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.269 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяные мюсли составляет 179,4 кКал.

Порция = 200 гр (358.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	9.4 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ МЮСЛИ

Овсяные мюсли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,2 %, калием - 15,6 %, магнием - 28,4 %, фосфором - 30 %, железом - 16 %, марганцем - 109,2 %, медью - 24,3 %, селеном - 21,2 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Овсяные мюсли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные мюсли, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные мюсли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе