Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка со сливом) | 282 г |
Яйцо куриное | 81 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.4% | 1727 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.3% | 1037 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2634 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.2% | 1391 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.6% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 98.16 мг | 500 мг | 19.6% | 25.1% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 27.3% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 10.8% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 20.929 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.7% | 1911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.46 мг | 90 мг | 33.8% | 43.3% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.8% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 11.5% | 1106 г |
Витамин Н, биотин | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 15.6% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.5% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4669 мг | 20 мг | 7.3% | 9.4% | 1363 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.24 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3411 г |
Кремний, Si | 18.409 мг | 30 мг | 61.4% | 78.7% | 163 г |
Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3014 г |
Натрий, Na | 34.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3754 г |
Сера, S | 58.37 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.4% | 1713 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 12.4% | 1035 г |
Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 477 мкг | ~ | |||
Бор, B | 418.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 10.9% | 1180 г |
Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.3% | 2049 г |
Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 30.8% | 416 г |
Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1455 г |
Медь, Cu | 55.09 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.1% | 1815 г |
Молибден, Mo | 8.136 мкг | 70 мкг | 11.6% | 14.9% | 860 г |
Никель, Ni | 7.406 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.881 мкг | 55 мкг | 14.3% | 18.3% | 698 г |
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28450 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.5011 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 51.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная цветная капуста в кляре 28.08.19 составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|