Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Икра кеты зернистая, соленая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 315.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.8% | 547 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 9.9% | 320 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 3.6% | 869 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.3% | 500 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6385 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.5 мкг | 900 мкг | 28.4% | 9% | 352 г |
Ретинол | 0.246 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 5.2% | 605 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.1% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 32.82 мг | 500 мг | 6.6% | 2.1% | 1523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 14.5 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.1% | 2759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 3.5% | 909 г |
Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.76 мг | 20 мг | 18.8% | 6% | 532 г |
Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.25 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.4% | 2247 г |
Кальций, Ca | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2232 г |
Кремний, Si | 2.75 мг | 30 мг | 9.2% | 2.9% | 1091 г |
Магний, Mg | 57.65 мг | 400 мг | 14.4% | 4.6% | 694 г |
Натрий, Na | 1018.95 мг | 1300 мг | 78.4% | 24.9% | 128 г |
Сера, S | 141 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.5% | 709 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 9% | 352 г |
Хлор, Cl | 1661.7 мг | 2300 мг | 72.2% | 22.9% | 138 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 3.9% | 814 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.2% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.6005 мг | 2 мг | 30% | 9.5% | 333 г |
Медь, Cu | 91.88 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 2.9% | 1088 г |
Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.7% | 1897 г |
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32206 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.754 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.827 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.635 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.909 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.733 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.561 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.125 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.363 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.175 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.691 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | min 16.8 г | 23.9% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.41 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с икрой я составляет 315,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 315.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|