Рецепт Салатт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатт

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	60 г
Редис	167 г
Сельдерей	87 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.7%	1689 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.4%	918 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2%	5475 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.7%	2000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.2%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224 мкг	900 мкг	24.9%	28.3%	402 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	20.3%	557 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	10.6%	1078 г
Витамин В4, холин	79.81 мг	500 мг	16%	18.2%	626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	11.5%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.4%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.436 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4742 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	6.1%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	16.77 мг	90 мг	18.6%	21.1%	537 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	7.5%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	9%	1272 г
Витамин Н, биотин	6.166 мкг	50 мкг	12.3%	14%	811 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	9.1%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.8969 мг	20 мг	4.5%	5.1%	2230 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.56 мг	2500 мг	8.9%	10.1%	1123 г
Кальций, Ca	45.09 мг	1000 мг	4.5%	5.1%	2218 г
Кремний, Si	15.169 мг	30 мг	50.6%	57.4%	198 г
Магний, Mg	18.21 мг	400 мг	4.6%	5.2%	2197 г
Натрий, Na	97.61 мг	1300 мг	7.5%	8.5%	1332 г
Сера, S	56.91 мг	1000 мг	5.7%	6.5%	1757 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	12.6%	900 г
Хлор, Cl	68.34 мг	2300 мг	3%	3.4%	3366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.8 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	73.99 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	8.6%	1309 г
Йод, I	10.44 мкг	150 мкг	7%	7.9%	1437 г
Кобальт, Co	4.281 мкг	10 мкг	42.8%	48.6%	234 г
Литий, Li	10.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	4.8%	2356 г
Медь, Cu	87.81 мкг	1000 мкг	8.8%	10%	1139 г
Молибден, Mo	8.464 мкг	70 мкг	12.1%	13.7%	827 г
Никель, Ni	7.973 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	9.995 мкг	55 мкг	18.2%	20.7%	550 г
Стронций, Sr	13.46 мкг	~
Фтор, F	28.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14055 г
Хром, Cr	5.72 мкг	50 мкг	11.4%	12.9%	874 г
Цинк, Zn	0.4469 мг	12 мг	3.7%	4.2%	2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.812 г	min 16.8 г	10.8%	12.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.845 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~

Энергетическая ценность Салатт составляет 88,1 кКал.

Порция = 446 гр (392.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТТ

Салатт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 17,9 %, холином - 16 %, витамином C - 18,6 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 18,2 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Салатт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатт, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе