Рецепт Пончики творожные с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пончики творожные с протеином
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Стевия (экстракт сухой) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пончики творожные с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 13.5% | 326 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.3% | 836 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.7% | 1175 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 110.97 мг | 500 мг | 22.2% | 9.8% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.588 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 13.1% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7807 мг | 20 мг | 18.9% | 8.3% | 529 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.91 мг | 2500 мг | 7% | 3.1% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 138.62 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
| Натрий, Na | 142.89 мг | 1300 мг | 11% | 4.9% | 910 г |
| Сера, S | 231.49 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.2% | 432 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 15.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 126.5 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 6.2% | 716 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 3.5% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 17.2% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Медь, Cu | 186.18 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.2% | 537 г |
| Молибден, Mo | 8.163 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.2% | 858 г |
| Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.985 мкг | 55 мкг | 43.6% | 19.2% | 229 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10667 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.9493 мг | 12 мг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики творожные с протеином составляет 226,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.7 кКал | -% | |
| Белки | 23.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 46.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОНЧИКИ ТВОРОЖНЫЕ С ПРОТЕИНОМ
Пончики творожные с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,8 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 29,7 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 18,9 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 35,3 %, железом - 14 %, кобальтом - 39 %, медью - 18,6 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 43,6 %
Чем полезен Пончики творожные с протеином
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чикалаб паста шокол
- Печенье овсяные
- Рыбный рисовый суп
- Компливит 11 витаминов и 8 минералов
- Каша овсянная с клубникой на молоке
- Семечки подсолнечника "ФАМА"
- Сок томатный
- Салат свекольный с орехами, черносливом, лимоном и морской капустой ДолГим я
- Шинка филейная
- Семяной коктель
- Батончик глазированный с L-карнитином СЛИМ БАР
- Offelle di Parona
- Печенье-мюсли
- Кексики из м.творога
- Хлеб подовый на камне
- Хлеб подовый на камне
- Перец фаршированный с индейкой
- Напиток смородина
- мартини
- Суп с шампиньонами
- Салат с куриным филе и овощами
- Гуляш из мяса птицы
- Голубцы с кабачком
- Маргарин "Щедрое лето" сливочный вкус
- Батон со ржаной мукой Хлебный дом
- Жигули EXPORT
- сыр Ламбер
- Морской окунь с пюре из брокколи
- Макароны из зел.горлшка felicia
- Кабачки запеченные с творогом и сыром
- Соевый гуляш
- Суп гороховый с копченостями
- Козинаки подсолнечный
- Соевый гуляш
- Фрегат горбуша
- Печенье Демидовское (Русская печь) =~20г (16.7г)
- Плетёнка с яблоком и творогом
- Форель радужная слабосоленая
- Колбаса сырокопченая "Еврейская полусухая"
- Яблоки запечённые с творогом
- Пирожное Каприз
- Биточки из киноа вкусвилл
- Калнапилио Ориджинал
- Батон
- МАГНИЙ+КАЛИЙ
- Панкейк
- Калнапилио Вайт Селект
- Хлеб финский
- Фреш Апельсиновый
- Гречка
- Суп грибной
- Капуста с морковкой салат
- Оладья из судакк
- Творожная запеканка
- Струдель-стийк
- Фарш говядина курица
- Котлеты говядина курица
- Колбаса деревенская
- Картофель с фаршем свинина курица
- Харчо (пакетированный)
- Биточки из сёмги с фасолью, полбой и киноа (ВкусВилл)
- Фруктовый шок :)
- Чечевица со свининой
- Сырники
- Конфитюр домашний (Изобелла)
- Фруктоза
- Гречневая каша с курицей и грибами
- КРЕСКО (банан)
- По флотски
- Пюре из цветной капусты
- Фолиевая кислота
- Кекс шоколадный
- Хлеб "Бородинский новый"
- Картофельное пюре Золотистое - 40 г
- Amisa Киноа Хлебцы
- Сливочный суп
- Каша гречневая рассыпчатая 150
- Вафельные хлебцы
- Самса с мясом из кулинарии
- Макароны
- Пицца домашняя
- Кабачок с фаршем
- Салат огурцы, помидоры, салат, редис, сметана
- Виноград зеленый
- батончик злаковый
- Злаковый батончик
- Запеканка с курагой
- салат свекольный
- Макароны по-флотски
- Суп щавелевый с маслятами (постный)
- Шакшука с брынзой
- Суп грибной с паутинкой (постный)
- кускус
- спаржа по-корейски
- Конфеты "Лёвушка"
- Кускус с печёными овощами
- овощи по-китайски
- Каша рисовая молочная в мультиварке
- сыр легкий
- Мороженое
Метки: Как приготовить Пончики творожные с протеином, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики творожные с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
