Рецепт Слойки с цукини и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Слойки с цукини и фетой
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 100 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| козий сыр | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Слойки с цукини и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.2% | 844 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
| Органические кислоты | 10.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 74.9 мг | 500 мг | 15% | 7.9% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 5.3% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.209 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.975 мг | 15 мг | 13.2% | 6.9% | 759 г |
| Витамин Н, биотин | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4796 мг | 20 мг | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
| Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5272 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
| Натрий, Na | 50.01 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2599 г |
| Сера, S | 66.63 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1501 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Хлор, Cl | 205.01 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.7% | 1122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 2.981 мкг | 10 мкг | 29.8% | 15.7% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1399 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.4% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.102 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.7% | 604 г |
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21834 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Слойки с цукини и фетой составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.2 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 52.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЛОЙКИ С ЦУКИНИ И ФЕТОЙ
Слойки с цукини и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином E - 13,2 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Слойки с цукини и фетой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 24 drive
- коко-шоко
- Суп
- Пёркёльт
- ОТруби Овсяные ДиаДар
- Йогурт термостатный 1,5%
- Кашка Немолоко
- ПП сырники
- Конверт
- Кофе с молоком
- Dutch baby pancake голландский блин с ягодами
- Bacon, Lettuce And Fried Green Tomato Sandwich
- Хлеб карловацкий
- Moon cake
- Кус кус с тыквой
- Салат из огурцов и помидоров
- Яишница с кабачком
- Суп рыбный 1
- Вафли творожные
- Омлет с помидорами
- Яйцо помидор сливочное масло
- Килька черноморская (МС)
- Мороженое мое
- Салат морковный с орехами и морской капустой (консервы) я
- Сконы яблочные с цельнозерновой мукой
- Запеканка творожная с манкой
- Ветчина куриная "Глебовская" "Н" Мясо
- Каша Геркулесовая
- Суп гречневый
- Печенье арахис
- Сыр КИПРИНО Честор копченый косичка 30%
- Суп овощной с нутом я
- Мороженко
- Сулугуни сыр
- Панкейки с рисовой мукой
- Смузи рябиновый
- Сосиски стародворье
- Котлеты из кабачков с манкой
- Печенье Буратино
- Котлеты из кабачков с картофелем и манкой
- Суп-пюре
- Салатик из помидор, огурцов, без майонеза
- Crunchy лесные ягоды
- Капуста тушеная с шампиньонами и курицей
- Паштет из куриной печени
- Хлебцельнозерновой
- Оладьи с вяленой черникой (Настя Понедельник фото)
- Мясо свинина
- Котлеты из минтая
- Холодник из свеклы
- Карбонад запечённый
- Шейка московская
- Каша пшенная с тыквой
- Смуззи с бананом и персиком
- Тесто для пельменей
- Картошка для вареников
- Венские вафли с варёной сгущенкой
- Сардельки Ермолинские
- Икра из помидоров
- Пирожки из армянского лаваша
- рулька в маринаде
- Омлет в духовке
- Капуста краб палки яйца кукуруза
- Сыр плавленый янтарный лидер
- Бутер с колбасный сыром
- Кабачки
- Творожные оладьи
- Какао на молоке
- Какао с молоком
- Сырная лепешка
- Хлеб индийский чапати
- Хачапури из творога
- Росток
- Каша геркулесовая
- Фасоль красная, лук, томатная паста, чеснок 45 грамм
- Куриное мясо в духовке
- Рис с сухофруктами
- Перец фаршированный мой
- Сырники створогом
- Йогурт Азбука молока
- паштет домашний
- Вареники
- Хлеб зерновой Идеальная фигура
- Морская капуста доброфлот
- Блинчики с тыквой
- Перловка с зажаркой
- Плов из перловки
- сырок сладкий 15%
- Утреннее с клубникой
- Индейки с подливой от Магги на второе
- Подлива
- бульон свинной
- АКТИВИЯ Термостатная нат.170г
- Грибы жаренные белые
- Рулеты лаваш/творог/ябл/банан
- Куриная хрень на пару.
- Хлопья Fitnese
- хлеб ситный
- Суп с бульменями
- Шоколад горький с апельсином
Метки: Как приготовить Слойки с цукини и фетой, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойки с цукини и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
