Калорийность тыква сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыква сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 11.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.8% | 1333 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 15.4% | 2481 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| альфа Каротин | 515 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3100 мг | 5 мг | 62000% | 238461.5% | |
| бета Криптоксантин | 2145 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1500 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 23.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 6.2% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 23.1% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 15.4% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 38.5% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 27.3% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.1% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 3.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 15.4% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340 мг | 2500 мг | 13.6% | 52.3% | 735 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.1% | 4762 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 384.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.4% | 130000 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.9% | 5556 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 16.9% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 16.9% | 2250 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.7% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 38.5% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 85 мг | 2 мг | 4250% | 16346.2% | 2 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 50% | 769 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 29.2% | 1321 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 12222 г |
| Фтор, F | 86 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 8.5% | 4651 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 15.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 280 мг | 12 мг | 2333.3% | 8974.2% | 4 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность тыква сырая составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА СЫРАЯ
тыква сырая богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 62000 %, калием - 13,6 %, кремнием - 100 %, марганцем - 4250 %, медью - 13 %, цинком - 2333,3 %
Чем полезен тыква сырая
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аджика помидоры
- Котлеты куриные паровые
- FITXIT Protein Cookie/40г/Кофе
- Творог 1.8% (нежирный)
- Чечевица+гречка
- FITXIT Protein Cookie/40г/ Карамель
- Салат микс низкокалорийный с творогом.
- Болоньезе
- Безалкогольное пиво Heineken
- Sporty FlITNESS COOKIE (лимон)40г
- Кофе с молоком
- Свиная отбивная с гречкой
- BOMBBAR PROTEIN COOKIЕ/40г/фисташка
- Салат " капустный бриз"
- хлебцы нордик мульти
- хлебцы нордик пшеничные
- Яблочный пирог на сковороде
- Арахисовая паста натуральная
- Котлеты морковные
- Запеканка морковная
- Запеканка морко-твор
- Капута брокколи
- trifeles ar balto šokolādi un zemenēm
- Говядина отварная
- Печень куриная в сметане с морковью и луком
- Лепешка тортилья
- Тефтели троекурово
- Фасоль красная
- Гречка в томатном соусе
- Штрудель с маком и орехами
- Куриная грудка на гриле
- Минтай запечённый
- Жульен
- Вафельные трубочки классические
- Черника рими kultuurmustika Rimi замороженная
- Чечевица с баклажанами
- вареная колбаса
- Сосиски из индейки "Деликотесные"
- Запеканка с брокколи
- Заливной пирог с капустой и филе.
- Мой соус бешамель
- Мой болоньезе
- Моя лазанья
- Мой кекс Зебра
- ПП оладьи с яблоками
- Водка ЖУРАВЛИ
- Каша овсяная с яблоком и бананом
- Хлеб ВкусВилл Ржано-Пшеничный
- .пятиминутка из красных яблок с корицей
- Творожная запеканка "Лентяйка"
- Цыпленок в соевом соусе
- Батончик протеиновый
- Овсянка с тыквой
- Яблочные булочки
- Крем-суп из цветной капусты
- Курица маринованная в кефире
- Колбаса сибирская
- Яйцо
- Фруктово-ягодный йогурт
- Овощи тушеный
- Овсяноблин без молока
- Сыр Natura
- Рулет домашний
- Минтай запеченый с яйцом
- Салат из помидор
- Плов из курицы
- ОМЛЕТ ОБЫКНОВЕННЫЙ
- Маринад для курицы
- цикорий
- Цыпленок запечённый в маринаде
- йогурт
- Соба с овощами
- Финики
- соя пророщенная
- Овсяные хлопья
- Отруби
- Сулугуги
- Лапша цельнозерновая Ржано-пшеничная Дивинка
- Пюре яблоко Фрутоняня
- Плов
- Рулет из лаваша с яйцом и шпинатом
- Куриные колбаски на пару
- Геркулес Фермерский Мистраль
- Творог 1 %
- Сыр гурмэ
- Пати-Баскет
- Салат из овощей
- Рис
- Штрудель из лаваша
- Соба с тофу
- Салат (помидоры,брынза,салат листовой, майонез)
- Котлеты куриные
- Индейка с баклажаном
- Рис
- КОЛБАСА КРАКОВСКАЯ ИП Парамонов
- Морс клюквенный
- Филе мясо косули вяленное
- Опята отварные
- Кекс в кружке
- Афобазол
Метки: тыква сырая калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен тыква сырая, калории, нутриенты, полезные свойства тыква сырая
Калькуляторы
