Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Тушение) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Курицу обсыпать солью и куркумой. Запекать в рукаве до готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 10% | 362 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 13.7% | 264 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3912 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.6% | 1368 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.4% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 94.43 мг | 500 мг | 18.9% | 6.8% | 529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 6.8% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 11.6% | 311 г |
Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 8.2% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 1.6% | 2232 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.346 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.9% | 405 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 14.2142 мг | 20 мг | 71.1% | 25.7% | 141 г |
Ниацин | 8.746 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.32 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.6% | 987 г |
Кальций, Ca | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3341 г |
Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 2.2% | 1670 г |
Натрий, Na | 556.01 мг | 1300 мг | 42.8% | 15.4% | 234 г |
Сера, S | 233.05 мг | 1000 мг | 23.3% | 8.4% | 429 г |
Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 8.5% | 426 г |
Хлор, Cl | 831.98 мг | 2300 мг | 36.2% | 13.1% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.591 мг | 18 мг | 14.4% | 5.2% | 695 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2024 г |
Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 54.1% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.2722 мг | 2 мг | 13.6% | 4.9% | 735 г |
Медь, Cu | 118.16 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.3% | 846 г |
Молибден, Mo | 7.531 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.9% | 929 г |
Селен, Se | 15.757 мкг | 55 мкг | 28.6% | 10.3% | 349 г |
Фтор, F | 160.52 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.4% | 2492 г |
Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 8% | 450 г |
Цинк, Zn | 2.6062 мг | 12 мг | 21.7% | 7.8% | 460 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
Валин | 1.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
Лейцин | 1.751 г | ~ | |||
Лизин | 1.968 г | ~ | |||
Метионин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
Треонин | 1.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.92 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.716 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.035 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 1.672 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.199 г | ~ | |||
Пролин | 1.092 г | ~ | |||
Серин | 1.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.915 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.869 г | min 16.8 г | 58.7% | 21.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая курица в рукаве составляет 277,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.1 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|