Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 5% | 407 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Овсяные отруби | 21 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 20 г |
Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.4% | 567 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.7% | 918 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.891 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 31.8 мг | 500 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.127 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.446 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2044 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4768 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4195 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.77 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.2% | 5985 г |
Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
Натрий, Na | 16.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7927 г |
Сера, S | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3460 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
Хлор, Cl | 18.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12176 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
Марганец, Mn | 0.2503 мг | 2 мг | 12.5% | 8.8% | 799 г |
Медь, Cu | 27.72 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2% | 3608 г |
Молибден, Mo | 0.727 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9629 г |
Селен, Se | 5.699 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60060 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.2708 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 0.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|