Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 97 г |
Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод] | 105 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 49 г |
Яйцо куриное | 66 г |
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.4% | 962 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.2% | 986 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Вода | 25.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 8984 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 9% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 7.6% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 9.584 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2555 г |
Витамин Н, биотин | 10.117 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.4% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.061 мг | 20 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
Кремний, Si | 27.974 мг | 30 мг | 93.2% | 57.1% | 107 г |
Магний, Mg | 41.9 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 955 г |
Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2705 г |
Сера, S | 63.62 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
Хлор, Cl | 69.03 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 21.2% | 290 г |
Литий, Li | 1.199 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8063 мг | 2 мг | 40.3% | 24.7% | 248 г |
Медь, Cu | 131.44 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8% | 761 г |
Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
Никель, Ni | 1.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.256 мкг | 55 мкг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17660 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.8978 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс 22,09,2019 составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 25.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|