Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное бездрожжевое | 400 г |
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 300 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
Сыр твороженный Hochland сливочный | 86 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.7 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.4% | 717 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.7 мкг | 900 мкг | 27.4% | 10.6% | 365 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.904 мг | 5 мг | 38.1% | 14.8% | 263 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3922.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.6% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 27.31 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 37.545 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.6% | 1065 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 6.4% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 2.7% | 1438 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.266 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2207 г |
Витамин К, филлохинон | 142.2 мкг | 120 мкг | 118.5% | 46% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4538 мг | 20 мг | 7.3% | 2.8% | 1376 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.13 мг | 2500 мг | 5.2% | 2% | 1921 г |
Кальций, Ca | 257.46 мг | 1000 мг | 25.7% | 10% | 388 г |
Кремний, Si | 0.208 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14423 г |
Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 2.8% | 1378 г |
Натрий, Na | 405.14 мг | 1300 мг | 31.2% | 12.1% | 321 г |
Сера, S | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.7% | 1036 г |
Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
Хлор, Cl | 246.67 мг | 2300 мг | 10.7% | 4.2% | 932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 1987 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8671 г |
Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.4% | 889 г |
Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4% | 980 г |
Медь, Cu | 64.58 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.5% | 1548 г |
Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.7% | 5251 г |
Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.646 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4% | 974 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Цинк, Zn | 1.3133 мг | 12 мг | 10.9% | 4.2% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.53 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.751 г | ~ | |||
Серин | 0.613 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.463 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром составляет 257,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|