Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 94 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 120 г |
ветчина куриная, домашняя | 200 г |
Горошек зелёный, консервированный | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.6% | 784 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 493.7 мкг | 900 мкг | 54.9% | 49.8% | 182 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.711 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.804 мг | 5 мг | 56.1% | 50.9% | 178 г |
бета Криптоксантин | 5.305 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 271.978 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 57.45 мг | 500 мг | 11.5% | 10.4% | 870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.465 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3021 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 7.2% | 1269 г |
гамма Токоферол | 0.257 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3243 мг | 20 мг | 11.6% | 10.5% | 860 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.86 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
Кальций, Ca | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3781 г |
Кремний, Si | 0.351 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8547 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2026 г |
Натрий, Na | 285.35 мг | 1300 мг | 22% | 20% | 456 г |
Сера, S | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3265 г |
Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
Хлор, Cl | 327.9 мг | 2300 мг | 14.3% | 13% | 701 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4792 г |
Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 14.9% | 610 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
Медь, Cu | 64.8 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.9% | 1543 г |
Молибден, Mo | 2.449 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.2% | 2858 г |
Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.029 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16.5% | 548 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36004 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.8062 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.235 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.801 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат медведица составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|