Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Творог 5% Джанкойское молоко | 100 г |
Яблоко Фуджи | 100 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.9% | 809 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5% | 1436 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 5040 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 3.47 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.47 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 56.43 мг | 500 мг | 11.3% | 8.1% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.369 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 3.954 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2562 мг | 20 мг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.14 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
Кремний, Si | 0.416 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7212 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
Натрий, Na | 119.99 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.6% | 1083 г |
Сера, S | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2302 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 5.2% | 1394 г |
Хлор, Cl | 198.4 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1965 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
Медь, Cu | 48.17 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2076 г |
Молибден, Mo | 3.502 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1999 г |
Селен, Se | 6.656 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.7% | 826 г |
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31671 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3513 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.369 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Штрудель из лаваша составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|