Рецепт Салат почти греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат почти греческий

Помидор (томат), грунтовый 260 г
Огурец грунтовый 180 г
Перец сладкий красный 90 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 65 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат почти греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.5% 3167 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.1% 1556 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.5% 1818 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.8% 2595 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 23.9% 727 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.663 мг 5 мг 13.3% 23.1% 754 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 7.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 12.7% 1364 г
Витамин В4, холин 7.19 мг 500 мг 1.4% 2.4% 6954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 11.8% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 15.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 11.944 мкг 400 мкг 3% 5.2% 3349 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 10.6% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 51.16 мг 90 мг 56.8% 98.4% 176 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 23256 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.963 мг 15 мг 6.4% 11.1% 1558 г
Витамин Н, биотин 0.787 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6353 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 13.5% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.6454 мг 20 мг 3.2% 5.5% 3099 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.47 мг 2500 мг 7.9% 13.7% 1260 г
Кальций, Ca 67.35 мг 1000 мг 6.7% 11.6% 1485 г
Кремний, Si 21.728 мг 30 мг 72.4% 125.5% 138 г
Магний, Mg 15.92 мг 400 мг 4% 6.9% 2513 г
Натрий, Na 126.97 мг 1300 мг 9.8% 17% 1024 г
Сера, S 23.95 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4175 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 13.5% 1278 г
Хлор, Cl 34.93 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.4 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 6.9% 2473 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 2.6% 6787 г
Кобальт, Co 3.339 мкг 10 мкг 33.4% 57.9% 299 г
Литий, Li 25.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.1412 мг 2 мг 7.1% 12.3% 1416 г
Медь, Cu 95.81 мкг 1000 мкг 9.6% 16.6% 1044 г
Молибден, Mo 4.07 мкг 70 мкг 5.8% 10.1% 1720 г
Никель, Ni 6.365 мкг ~
Рубидий, Rb 66.1 мкг ~
Селен, Se 1.897 мкг 55 мкг 3.4% 5.9% 2899 г
Фтор, F 14.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27082 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 16.8% 1031 г
Цинк, Zn 0.5274 мг 12 мг 4.4% 7.6% 2275 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.463 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.326 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.197 г ~
12:0 Лауриновая 0.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.585 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.776 г min 16.8 г 4.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.705 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.82 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат почти греческий составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат почти греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 56,8 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Салат почти греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат почти греческий, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат почти греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги