Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 345 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.9% | 738 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 0.7% | 4308 г |
Углеводы | 78.7 г | 219 г | 35.9% | 10.4% | 278 г |
Углеводы (общие) | 75.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 18.1% | 160 г |
Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 220 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 4.5% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 28.1 мг | 500 мг | 5.6% | 1.6% | 1779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 6.1% | 478 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 5% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2% | 1481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.114 мг | 20 мг | 25.6% | 7.4% | 391 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410 мг | 2500 мг | 16.4% | 4.8% | 610 г |
Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
Магний, Mg | 164 мг | 400 мг | 41% | 11.9% | 244 г |
Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7647 г |
Сера, S | 122.9 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.6% | 814 г |
Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 10.9% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.46 мг | 18 мг | 13.7% | 4% | 732 г |
Марганец, Mn | 3.048 мг | 2 мг | 152.4% | 44.2% | 66 г |
Медь, Cu | 335 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 9.7% | 299 г |
Селен, Se | 2.3 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.2% | 2391 г |
Цинк, Zn | 1.93 мг | 12 мг | 16.1% | 4.7% | 622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.436 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Глицин | 0.495 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.878 г | ~ | |||
Пролин | 1.275 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Esmer köftelik bulgur составляет 345 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 345 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 78.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.5 г | -% | |
Вода | 9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|