Рецепт Плов(катя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов(катя)

Куриная грудка (филе)	253 г
Лук репчатый	27 г
Рис белый, крупа рисовая	252 г
Морковь	82 г
Вода	652 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов(катя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.8%	1056 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.1%	2667 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	6.9%	1184 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	2.2%	3660 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.4 мкг	900 мкг	16.6%	13.6%	602 г
бета Каротин	0.887 мг	5 мг	17.7%	14.5%	564 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.3%	6429 г
Витамин В4, холин	38.18 мг	500 мг	7.6%	6.2%	1310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	7%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	8.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	3.774 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10599 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	4.9%	1672 г
Витамин Н, биотин	0.905 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5525 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.6257 мг	20 мг	13.1%	10.7%	762 г
Ниацин	2.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.36 мг	2500 мг	4.4%	3.6%	2265 г
Кальций, Ca	9.11 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10977 г
Кремний, Si	25.836 мг	30 мг	86.1%	70.6%	116 г
Магний, Mg	35.67 мг	400 мг	8.9%	7.3%	1121 г
Натрий, Na	18.35 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7084 г
Сера, S	65.02 мг	1000 мг	6.5%	5.3%	1538 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	8.1%	1013 г
Хлор, Cl	29.18 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.8 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	42.98 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2844 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Кобальт, Co	2.59 мкг	10 мкг	25.9%	21.2%	386 г
Литий, Li	1.626 мкг	~
Марганец, Mn	0.3244 мг	2 мг	16.2%	13.3%	617 г
Медь, Cu	87.36 мкг	1000 мкг	8.7%	7.1%	1145 г
Молибден, Mo	5.763 мкг	70 мкг	8.2%	6.7%	1215 г
Никель, Ni	1.146 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	7.363 мкг	55 мкг	13.4%	11%	747 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Титан, Ti	4.79 мкг	~
Фтор, F	109.45 мкг	4000 мкг	2.7%	2.2%	3655 г
Хром, Cr	6.37 мкг	50 мкг	12.7%	10.4%	785 г
Цинк, Zn	0.699 мг	12 мг	5.8%	4.8%	1717 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.642 г	~
Лизин	0.715 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.289 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.647 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.565 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.04 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.962 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов(катя) составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ(КАТЯ)

Плов(катя) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 86,1 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 16,2 %, селеном - 13,4 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Плов(катя)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов(катя), калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов(катя), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе