Рецепт Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 95 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 75 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 78.62 мг | 500 мг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.947 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 3.5% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 5.664 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.4% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2882 мг | 20 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
| Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.1 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1602 г |
| Кальций, Ca | 122.49 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 816 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5093 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1824 г |
| Натрий, Na | 624.59 мг | 1300 мг | 48% | 23.1% | 208 г |
| Сера, S | 89.67 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1115 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 8.5% | 569 г |
| Хлор, Cl | 506.6 мг | 2300 мг | 22% | 10.6% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 2.927 мкг | 10 мкг | 29.3% | 14.1% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.2748 мг | 2 мг | 13.7% | 6.6% | 728 г |
| Медь, Cu | 85.93 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.1% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 4.877 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1435 г |
| Селен, Se | 9.723 мкг | 55 мкг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Фтор, F | 18.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21436 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.0363 мг | 12 мг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.938 г | min 16.8 г | 35.3% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И КВАШЕНОЙ КАПУСТОЙ
Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,7 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 22 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соль с Йодом
- Колбаса ориг.Стандарт с/к Гродно
- консервы салат дальневосточный из морской капусты
- Голубцы ленивые
- Котлета из птицы
- карбонад
- икра минтая
- Вермишель быстрого приготовления/ готовая
- Пицца на тортилье
- Имбирь маринованый розовый
- Сыр плавленный "Дружба" Карат
- Кабачки в аджике по-тбилисски (Дядя Ваня)
- Форель филе-кусок слабосоленая
- Колбаса ливерная "Растительная"
- Кур.отбивная класс.
- курица тушеная
- хлеб деревенский
- Рагу фасоль + баклажаны
- Пюре
- Бутерброд с куриным филе
- Мюсли со сливками
- Яблоко
- Omega3 C.L. Max.O.
- Бутербродик
- буженинка по домашнему
- Халлуми
- Свежевыжетый сок дыни
- Каша геркулес в мульте
- Пицца из лаваша
- Багет с курицей и виноградом
- Карбонад KASLO сырокопченый
- Пирожки домашние с капустой от шеф-пекаря
- Вафли
- Бекон сыровяленый, мясной
- Салат из помидор и огурцов с оливковым маслом
- Сухарики ржаные
- Чай с лимоном без сахара
- Салат из крабовых палочек
- Печенье неглазированное "Лимон"
- Сыр голландский 45% брусковой
- Хачапури
- Котлеты из свинины с яйцом и батоном в молоке, жареные на масле
- Торт сонет
- Пюре яблоко, банан, печенье
- Омлет с сыром сулугуний
- Хлеб Дю-солей
- Суп свекольно овощной 111
- Омлет на майонезе
- Хлеб 8 злаков
- Майонез провансаль с лимонным соком
- Овсяноблин
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Карамель Акварельки
- Кашка пшеная
- Сырники с рикотой
- Салат Цезарь
- Йогурт греческий TEOS злаки с клетчаткой льна
- 2.10
- Рис басмати с куркумой и гхи
- Каша 5 злаков
- Салат из моркови, яблок и изюма
- Non stop
- Булгур с куриной грудкой и овощами
- Granola and chocolate - nuts
- Овсяноблин
- конфета бонжур клубника с базиликом - 11,3 г
- Сок мультифрукт
- Омлет с луком и грибами
- Горький шоколад
- Хлопья Геркулес Монастырские
- Шоколад 90
- Лаваш армянский
- Йогурт Активиа Чиа
- Греческий йогурт с ванилью
- Овсянка с бананом и пастой
- Хлеб ржаной
- Рагу с фасолью
- Молоко миндальное
- Куриные отбивные
- Рассольник
- Салат из форели и авокадо
- Икра баклажанная
- Творожно-шоколадные конфеты
- Лютеин Форте
- Smør
- Тыквенный суп-пюре
- Мороженое "Столичное"
- Карбонат в/к
- Капуста с филе курицы в мультиварке
- Подберёзовики жареные с луком
- Блины Гура
- Пряники "Сибирочка"
- Хеномелес с сахаром
- Салат Витаминный Пышка
- Бекон с/к
- Суп гороховый
- Куриная грудка в духовке с паприкой
- Наш салат РМ
- Müsli Schoko
- Виноград кишмиш
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и квашеной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
