Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыба пангасиус (филе) | 400 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.6% | 497 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.4% | 778 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 25.6 мг | 500 мг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.161 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 7.9% | 921 г |
Витамин Н, биотин | 1.937 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2581 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4849 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4125 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.29 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.6% | 12960 г |
Кальций, Ca | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
Магний, Mg | 2.05 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19512 г |
Натрий, Na | 187.02 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.5% | 695 г |
Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4843 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Хлор, Cl | 284.7 мг | 2300 мг | 12.4% | 9% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5571 г |
Медь, Cu | 14.36 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 6964 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 4014 г |
Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.111 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.1% | 1768 г |
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64309 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1424 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 34.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус жаренный составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.4 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|