Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 52 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 145 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 140 г |
Чеснок | 4 г |
Курица 2 кат. (Жарка) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.6% | 494 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 57.09 мг | 500 мг | 11.4% | 8.2% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 8.4% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.4% | 629 г |
Витамин В9, фолаты | 5.713 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 9.718 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.9% | 515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8927 мг | 20 мг | 34.5% | 24.7% | 290 г |
Ниацин | 3.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.17 мг | 2500 мг | 9.7% | 7% | 1032 г |
Кальций, Ca | 53.45 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
Кремний, Si | 1.002 мг | 30 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
Магний, Mg | 29.08 мг | 400 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
Натрий, Na | 213.12 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.8% | 610 г |
Сера, S | 150.25 мг | 1000 мг | 15% | 10.8% | 666 г |
Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 17.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 321.09 мг | 2300 мг | 14% | 10% | 716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.8% | 1240 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Кобальт, Co | 8.451 мкг | 10 мкг | 84.5% | 60.6% | 118 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3433 мг | 2 мг | 17.2% | 12.3% | 583 г |
Медь, Cu | 105.34 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.4% | 1624 г |
Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.328 мкг | 55 мкг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5255 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
Цинк, Zn | 1.7315 мг | 12 мг | 14.4% | 10.3% | 693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.107 г | ~ | |||
Валин | 0.811 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лейцин | 1.422 г | ~ | |||
Лизин | 1.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.926 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.487 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 1.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.757 г | ~ | |||
Серин | 0.783 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.78 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|