Рецепт Ленивый пирог 12.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый пирог 12.10

Сыр Российский [Клуб Сыра] 78 г
Яйцо куриное (Запекание) 153 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 153 г
Лук репчатый (Запекание) 122 г
Перец сладкий красный (Запекание) 172 г
Петрушка свежая (Запекание) 33 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 110 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый пирог 12.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.2% 927 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.4% 800 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4% 1659 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.4 мкг 900 мкг 20.4% 13.7% 491 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.743 мг 5 мг 14.9% 10% 673 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 5.9% 1132 г
Витамин В4, холин 69.27 мг 500 мг 13.9% 9.3% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 6.6% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 5.9% 1136 г
Витамин В9, фолаты 11.843 мкг 400 мкг 3% 2% 3378 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.5% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 29.42 мг 90 мг 32.7% 21.9% 306 г
Витамин D, кальциферол 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 3.2% 2119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.727 мг 15 мг 4.8% 3.2% 2063 г
Витамин Н, биотин 5.553 мкг 50 мкг 11.1% 7.4% 900 г
Витамин К, филлохинон 71.4 мкг 120 мкг 59.5% 39.9% 168 г
Витамин РР, НЭ 1.745 мг 20 мг 8.7% 5.8% 1146 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.39 мг 2500 мг 7.3% 4.9% 1371 г
Кальций, Ca 60.81 мг 1000 мг 6.1% 4.1% 1644 г
Кремний, Si 6.617 мг 30 мг 22.1% 14.8% 453 г
Магний, Mg 19.39 мг 400 мг 4.8% 3.2% 2063 г
Натрий, Na 126.01 мг 1300 мг 9.7% 6.5% 1032 г
Сера, S 68.94 мг 1000 мг 6.9% 4.6% 1451 г
Фосфор, P 94.6 мг 800 мг 11.8% 7.9% 846 г
Хлор, Cl 220.74 мг 2300 мг 9.6% 6.4% 1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.1 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 11.84 мкг ~
Железо, Fe 1.303 мг 18 мг 7.2% 4.8% 1381 г
Йод, I 6.52 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2301 г
Кобальт, Co 4.366 мкг 10 мкг 43.7% 29.3% 229 г
Литий, Li 20.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.2208 мг 2 мг 11% 7.4% 906 г
Медь, Cu 86.98 мкг 1000 мкг 8.7% 5.8% 1150 г
Молибден, Mo 5.868 мкг 70 мкг 8.4% 5.6% 1193 г
Никель, Ni 1.991 мкг ~
Олово, Sn 2.78 мкг ~
Рубидий, Rb 76.1 мкг ~
Селен, Se 8.024 мкг 55 мкг 14.6% 9.8% 685 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Фтор, F 35.27 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11341 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 4.8% 1393 г
Цинк, Zn 0.7459 мг 12 мг 6.2% 4.2% 1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.29 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.595 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.322 г min 16.8 г 7.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Ленивый пирог 12.10 составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.2 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ 12.10

Ленивый пирог 12.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 14,9 %, холином - 13,9 %, витамином C - 32,7 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 59,5 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 11 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Ленивый пирог 12.10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивый пирог 12.10, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый пирог 12.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты