Рецепт Салат морковь с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь с сыром

Морковь	312 г
Сыр мексиканский, кесо асадеро, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120 г
Майонез легкий, 22% жирности	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.9%	1357 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.5%	533 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.1%	3221 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1123.9 мкг	900 мкг	124.9%	83%	80 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	6.67 мг	5 мг	133.4%	88.6%	75 г
бета Криптоксантин	0.694 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2093 г
Витамин В4, холин	10.26 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.7%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.63 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5242 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.7%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	2.1%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	3.5%	1923 г
бета Токоферол	0.062 мг	~
гамма Токоферол	4.504 мг	~
дельта Токоферол	1.12 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15015 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	11.2%	591 г
Витамин РР, НЭ	0.6516 мг	20 мг	3.3%	2.2%	3069 г
Ниацин	0.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.57 мг	2500 мг	5.5%	3.7%	1831 г
Кальций, Ca	157.52 мг	1000 мг	15.8%	10.5%	635 г
Кремний, Si	13.879 мг	30 мг	46.3%	30.8%	216 г
Магний, Mg	27.11 мг	400 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Натрий, Na	332.57 мг	1300 мг	25.6%	17%	391 г
Сера, S	52.44 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1907 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	10.7%	622 г
Хлор, Cl	34.98 мг	2300 мг	1.5%	1%	6575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.3 мкг	~
Бор, B	111 мкг	~
Ванадий, V	54.96 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	1.9%	3396 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5396 г
Кобальт, Co	1.11 мкг	10 мкг	11.1%	7.4%	901 г
Литий, Li	3.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	4%	1663 г
Медь, Cu	54.36 мкг	1000 мкг	5.4%	3.6%	1840 г
Молибден, Mo	11.103 мкг	70 мкг	15.9%	10.6%	630 г
Никель, Ni	3.331 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	3.753 мкг	55 мкг	6.8%	4.5%	1465 г
Стронций, Sr	4.83 мкг	~
Фтор, F	30.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13102 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	2994 г
Цинк, Zn	0.8831 мг	12 мг	7.4%	4.9%	1359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	1.225 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.395 мг	~
Стигмастерол	4.858 мг	~
бета Ситостерол	11.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.183 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.638 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.983 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.875 г	min 16.8 г	17.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.653 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.187 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.75 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.626 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.43 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.351 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат морковь с сыром составляет 150,5 кКал.

Порция = 150 гр (225.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ С СЫРОМ

Салат морковь с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,9 %, бэта-каротином - 133,4 %, витамином K - 16,9 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 11,1 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Салат морковь с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковь с сыром, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе