Рецепт Запеканка тыква творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка тыква творог
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| творог 5% простоквашино | 220 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 90 г |
| Манная крупа (Запекание) | 40 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыква творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.8 мкг | 900 мкг | 22.9% | 14.7% | 437 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 9.7% | 664 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 51.27 мг | 500 мг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.972 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.025 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.5% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9808 мг | 20 мг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.55 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Кремний, Si | 14.905 мг | 30 мг | 49.7% | 32% | 201 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2194 г |
| Натрий, Na | 35.91 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3620 г |
| Сера, S | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2498 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 8.7% | 739 г |
| Хлор, Cl | 38.53 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2378 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.8% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3604 г |
| Медь, Cu | 118.4 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
| Молибден, Mo | 4.016 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.7% | 1743 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.167 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.9% | 1320 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7688 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.3505 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.21 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | min 16.8 г | 15.2% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тыква творог составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВА ТВОРОГ
Запеканка тыква творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B12 - 14,4 %, кремнием - 49,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Запеканка тыква творог
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи киви-ананас
- Активиа с пробиотиком
- Грудинка свиная
- Цикорий растворимый
- Оладьи
- Говядина со стручковой фасолью
- Спагетти с чернилами каракатицы
- Овсяноблинчик 20.10.2019
- Каша пшено с тыквой
- крем суп из брокколи
- Котлеты свино - куриные
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Куриные крылышки
- Сулугуни
- Творог со смородиной
- Печень тушеная
- Рулет из овсяноблина с яблоком
- Грудка под шубкой
- Творожник глазированный
- Mix 5 pahuljica Fun&Fit
- Щетка
- Каша Mix 5 pahuljica
- Майонез Ricco на перепелинном яйце
- Филе жареное
- Варенье из клубники
- Кабачок тушеный
- Творожные кексы
- Капуста с морковкой по корейски
- Манго дольки в сиропе
- miami пластівці польські
- Суп из капусты
- Мука льняная тёмная
- Суп куриный
- паровкі
- Кокосовое молоко
- Кетохлеб из темной льняной муки
- Булочка косичка "Петрушка"
- Хлебцы гречневые
- Отруби ржаные
- Куриное филе с грибами и сыром, запечённое в духовке
- Японский омлет
- Омлет на сливках с бужениной и луком
- протеин
- Сырники с малиновым соусом
- Хаш
- Курица по дижонски с пюре из зеленого горошка
- Вода
- Телятина в красном соусе с бурым рисом
- Имбирь
- Запеканка творожная глазированная
- Грибной суп
- Лосось на подушке микса салата
- Сыр "Пиццарелла"
- Вода
- Лимон
- Dr. Korner злаковый коктейль ЧЕРНИЧНЫЙ
- Грибной суп
- Вермишель паутинка Макфа
- Курица тушеная 20.10.2019
- Каша ячневая
- Суп на говяжьей косточке
- Заменитель сухого молочного продукта на растительной основе
- Каша ячневая
- Сыр веселая коровка
- Фрикасе из индейки
- Сукралоза
- Сливочные роллы с копчёным угрём
- Хрумтяшки в белой глазури
- Йосен
- Вермишель отварная
- Рулет-суфле "Крем-Брюле"
- Тыквенный кекс и изюмом
- Фолиевая кислота
- Картошка по деревенски
- Каша перловая
- Стручковая фасоль с грибами
- Крабовый салат
- Чикен макнагетс 6 шт.
- Хлебцы зелень и тыквенные семечки
- каша гречневая с говядиной
- Овсяное печенье с бананом и яблоком
- шоколад
- Запеченные овощи с курицей
- Кофе капучино 0,4
- Свинные рулетики
- Кетчуп
- Майонез домашний
- Салат из редьки
- Флаксы льняные
- Овощное рагу с куриным филе
- Кисло сладкий соус
- Гуляш говядина
- Филе лопатки ,говядина
- Бульон куриный
- Доширак
- Мясо со специями
- ржаной хлеб
- Котлеты св.кур.
- Салат по-домашнему
- Булочка стандарт КоСА
Метки: Как приготовить Запеканка тыква творог, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыква творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
