Рецепт Каша 4 злака+овсянка+пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака+овсянка+пшенка

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 25 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 20 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 140 г
Вода 260 г
Каша Нордик 4 злака 20 г
Способ приготовления

227

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака+овсянка+пшенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 3040 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.5% 2126 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.8% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 28125 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.9% 2687 г
Витамин В4, холин 7.26 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.56 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8772 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 6.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.1% 14851 г
Витамин Н, биотин 2.084 мкг 50 мкг 4.2% 6.7% 2399 г
Витамин РР, НЭ 0.7011 мг 20 мг 3.5% 5.6% 2853 г
Макроэлементы
Калий, K 88.45 мг 2500 мг 3.5% 5.6% 2826 г
Кальций, Ca 41.82 мг 1000 мг 4.2% 6.7% 2391 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 7.9% 2049 г
Натрий, Na 17.42 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Сера, S 17.71 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5647 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 13.9% 1156 г
Хлор, Cl 39.71 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5792 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 4.5% 3629 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 3.5% 4545 г
Кобальт, Co 0.886 мкг 10 мкг 8.9% 14.3% 1129 г
Марганец, Mn 1.748 мг 2 мг 87.4% 140.1% 114 г
Медь, Cu 45.02 мкг 1000 мкг 4.5% 7.2% 2221 г
Молибден, Mo 2.352 мкг 70 мкг 3.4% 5.4% 2976 г
Селен, Se 0.615 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 8943 г
Фтор, F 67 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5970 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.5035 мг 12 мг 4.2% 6.7% 2383 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 4 злака+овсянка+пшенка составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА+ОВСЯНКА+ПШЕНКА

Каша 4 злака+овсянка+пшенка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 87,4 %

Чем полезен Каша 4 злака+овсянка+пшенка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака+овсянка+пшенка, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака+овсянка+пшенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы