Рецепт Макароховый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароховый омлет
| Оливковое масло | 4 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 140 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароховый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.8% | 1191 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.6% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3063 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.1% | 1308 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.542 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| бета Криптоксантин | 36.821 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 112.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 52.58 мг | 500 мг | 10.5% | 9.8% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.666 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2262 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.671 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5402 мг | 20 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.73 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.4% | 2124 г |
| Кальций, Ca | 60.26 мг | 1000 мг | 6% | 5.6% | 1659 г |
| Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Натрий, Na | 449.05 мг | 1300 мг | 34.5% | 32.1% | 290 г |
| Сера, S | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 10.2% | 912 г |
| Хлор, Cl | 68.64 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1787 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 2.056 мкг | 10 мкг | 20.6% | 19.1% | 486 г |
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Медь, Cu | 32.3 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3% | 3096 г |
| Молибден, Mo | 3.012 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4% | 2324 г |
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.855 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.9% | 939 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22870 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.4057 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароховый омлет составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОХОВЫЙ ОМЛЕТ
Макароховый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Макароховый омлет
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбная запеканка
- Йогурт
- Скрембл со шпинатом
- Горошек зелёный консервированные из мозговым сортов
- Кекс с грушей
- Миндаль
- Сырники с кокосовой стружкой
- Суп филадельфия
- Пряная курица с рисом и тыквой
- Закуска "Острая"
- Творог обезжиренный
- Семга запеченная
- Артишок в масле
- Булгур с овощами
- Хлебцы карамельный Корнер
- Роллы Унаги футомаки
- Салат овощной горки
- Сливочный соус
- Биойогурт
- Яблочный грог
- Хлеб "Могилевский элитный"
- помидор
- Сырники с изюмом
- Куриные тефтельки с кабачком и рисом
- хлеб пшенично- ржаной
- огурец
- Роллы Президент
- Перец фаршированный с овощами
- Роллы Саппоро
- Омлет
- Паназиатский рис с цыпленком
- треугольник рисовый с тунцом
- Треска с лимонами
- Цезарь БИГ с копченой курочкой
- Мидии маринованные Mejillones en Escabeche
- Творог Зёрнышко 5% (300г)
- Мягкие вафли с вишней
- Confetteria
- Гуляш соевый
- Творог из козьего молока мягкий 4% (100г)
- Молочный шоколад с нежной начинкой из черники со вкусом чизкейка
- крупа перловая благая ячменная
- Творог 5%
- Суп гороховый с индейкой
- Творог детский 4,2% (черника, клубника и др.) 100г
- фарш рыбный из лосося мор Франция
- Как видит овсянку Гордон Рамзи
- Чай Эвалар Био Энергия
- Тесто для пиццы
- творог 3% жирности
- Салат из помидор с огурцами и листьями салата с маслом
- сардина атлантическая с маслом
- Мюсли мультизлаковые с орехом и изюмом
- Соус Унаги для морепродуктов
- Суп куриный
- Рулет из куриной грудки, риса
- Белый амур жаренный
- Свекольный салат свежий
- Сосиски сливочные
- йогурт натуральный
- Чай черный
- саперави вино
- горошек зеленый консервы
- Форель радужная в упаковке
- Манго с семенами чиа напиток безалкогольный
- Салат 24.10
- Блины с творогом
- чеснок сушеный гранулированный
- Стейк Нежный
- Камбала запечённый в духовке
- Салат из баклажан
- Салат Сука с Орехово соусом
- Салат из кольраби, яблока и тыквы
- Сыр Fitnes
- Салат морковный
- Пельмени праздничные
- Индийский орех609
- Катлеты курино свиные
- мармелад eco botanica со вкусом черной смородины и семенами чиа
- Тесто
- Кабачковые оладьи
- Гречка с тушеной говяжьей
- Запечённая капуста
- Роллчик
- Пирожки с морковью
- Пирожки стыквой
- Сыр Филадельфия
- Салат с сыром и ананасом
- Смородиновый коктейль 2410
- Салат с варёной колбаской красной фасолью сыром и яйцом
- Соево-ржаные панкейки (мука ржаная, обдирная) с кориандром
- Суп из пряной тыквы с курицей
- Бананы
- Винегрет 24.10.10
- шкварки
- Сушки-мини солёные
- Кабак с сыром в духовке
- Мороженое Золотой стандарт в шокол. печенье сэндвич
- Манная каша
- винегрет
Метки: Как приготовить Макароховый омлет, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароховый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
