Рецепт Щука тущеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука тущеная

Щука	250 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука тущеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	24.7%	1267 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	1.6%	19909 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	1.6%	20000 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	12.5%	2487 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	6.3%	4972 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	5.6%	5556 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	8.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	9.1%	3462 г
Витамин В4, холин	22.22 мг	500 мг	4.4%	13.8%	2250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	17.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	14.4%	2174 г
Витамин В9, фолаты	4.113 мкг	400 мкг	1%	3.1%	9725 г
Витамин В12, кобаламин	0.622 мкг	3 мкг	20.7%	64.7%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	10%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	24.4%	1287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	5.6%	5535 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1.6%	21277 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1892 мг	20 мг	10.9%	34.1%	914 г
Ниацин	1.185 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.24 мг	2500 мг	5.1%	15.9%	1949 г
Кальций, Ca	18.54 мг	1000 мг	1.9%	5.9%	5394 г
Кремний, Si	0.062 мг	30 мг	0.2%	0.6%	48387 г
Магний, Mg	14.46 мг	400 мг	3.6%	11.3%	2766 г
Натрий, Na	158.26 мг	1300 мг	12.2%	38.1%	821 г
Сера, S	70.07 мг	1000 мг	7%	21.9%	1427 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	26.3%	1198 г
Хлор, Cl	254.1 мг	2300 мг	11%	34.4%	905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	0.366 мг	18 мг	2%	6.3%	4918 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	4.4%	7353 г
Кобальт, Co	7.581 мкг	10 мкг	75.8%	236.9%	132 г
Марганец, Mn	0.0461 мг	2 мг	2.3%	7.2%	4338 г
Медь, Cu	61.19 мкг	1000 мкг	6.1%	19.1%	1634 г
Молибден, Mo	4.142 мкг	70 мкг	5.9%	18.4%	1690 г
Никель, Ni	1.903 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	4.194 мкг	55 мкг	7.6%	23.8%	1311 г
Фтор, F	70.4 мкг	4000 мкг	1.8%	5.6%	5682 г
Хром, Cr	17.13 мкг	50 мкг	34.3%	107.2%	292 г
Цинк, Zn	0.38 мг	12 мг	3.2%	10%	3158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.116 г	min 16.8 г	0.7%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Щука тущеная составляет 32 кКал.

Порция = 100 гр (32 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА ТУЩЕНАЯ

Щука тущеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 75,8 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен Щука тущеная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука тущеная, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука тущеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе