Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 635 г |
Оливковое масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
Белки | 37.2 г | 76 г | 48.9% | 14.9% | 204 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 10.7% | 284 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5599 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.4% | 1289 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 3.5% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5014 мг | 20 мг | 37.5% | 11.4% | 267 г |
Ниацин | 7.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.63 мг | 2500 мг | 18.1% | 5.5% | 551 г |
Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3340 г |
Магний, Mg | 35.01 мг | 400 мг | 8.8% | 2.7% | 1143 г |
Натрий, Na | 360.99 мг | 1300 мг | 27.8% | 8.5% | 360 г |
Сера, S | 372.57 мг | 1000 мг | 37.3% | 11.4% | 268 г |
Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 9.3% | 327 г |
Хлор, Cl | 462.29 мг | 2300 мг | 20.1% | 6.1% | 498 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.507 мг | 18 мг | 19.5% | 6% | 513 г |
Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 2.1% | 1433 г |
Кобальт, Co | 17.527 мкг | 10 мкг | 175.3% | 53.5% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 0.8% | 3724 г |
Медь, Cu | 158.49 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 4.8% | 631 г |
Молибден, Mo | 28.516 мкг | 70 мкг | 40.7% | 12.4% | 245 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 226.8 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 1.7% | 1764 г |
Хром, Cr | 48.85 мкг | 50 мкг | 97.7% | 29.8% | 102 г |
Цинк, Zn | 2.969 мг | 12 мг | 24.7% | 7.5% | 404 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3195.934 г | ~ | |||
Валин | 1.814 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.71 г | ~ | |||
Лейцин | 3.088 г | ~ | |||
Лизин | 4.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.343 г | ~ | |||
Треонин | 1.675 г | ~ | |||
Триптофан | 0.593 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.861 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3157.555 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 2.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.129 г | ~ | |||
Пролин | 1.971 г | ~ | |||
Серин | 1.64 г | ~ | |||
Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.549 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.468 г | min 16.8 г | 62.3% | 19% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.335 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.669 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный окорочок в аэрогрриле составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.7 кКал | -% | |
Белки | 37.2 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|