Рецепт Паста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами

Паста (макароны, спагетти), сухая 50 г
Вода 200 г
Оливковое масло 10 г
Морковь 30 г
Горошек зелёный, замороженный 20 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.3 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1366 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.5% 2303 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.2% 1302 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.2% 1319 г
Углеводы (общие) 16 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.9 мкг 900 мкг 29.4% 23.8% 340 г
альфа Каротин 1.6 мкг ~
бета Каротин 1.638 мг 5 мг 32.8% 26.6% 305 г
Лютеин + Зеаксантин 188.16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5294 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.5% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 8.92 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4484 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 5.4% 1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 3% 2698 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.236 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 5.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.7098 мг 20 мг 3.5% 2.8% 2818 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.48 мг 2500 мг 5.2% 4.2% 1931 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6925 г
Кремний, Si 4.2 мг 30 мг 14% 11.4% 714 г
Магний, Mg 18.04 мг 400 мг 4.5% 3.6% 2217 г
Натрий, Na 16.16 мг 1300 мг 1.2% 1% 8045 г
Сера, S 34.18 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2926 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 5.9% 1379 г
Хлор, Cl 20.08 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.8 мкг ~
Бор, B 47 мкг ~
Ванадий, V 11.98 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3087 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 1.44 мкг 10 мкг 14.4% 11.7% 694 г
Литий, Li 6.52 мкг ~
Марганец, Mn 0.2636 мг 2 мг 13.2% 10.7% 759 г
Медь, Cu 99.8 мкг 1000 мкг 10% 8.1% 1002 г
Молибден, Mo 5.08 мкг 70 мкг 7.3% 5.9% 1378 г
Никель, Ni 3.32 мкг ~
Рубидий, Rb 33.4 мкг ~
Селен, Se 12.884 мкг 55 мкг 23.4% 19% 427 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 90.6 мкг 4000 мкг 2.3% 1.9% 4415 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3676 г
Цинк, Zn 0.4356 мг 12 мг 3.6% 2.9% 2755 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.848 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.713 г min 16.8 г 16.1% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.633 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Паста с овощами составляет 123,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ

Паста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 32,8 %, кремнием - 14 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Паста с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с овощами, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги