Рецепт Чечевичный салат с рукколой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный салат с рукколой и изюмом

Чечевица Зеленая [Мистраль]	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Изюм Черный [ВкусВилл]	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Руккола	20 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Горчица столовая	5 г
Оливковое масло	15 г
Корица, молотая	3 г
Мускатный орех, молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный салат с рукколой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.7 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.7%	655 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	4.5%	982 г
Углеводы	32 г	219 г	14.6%	6.4%	684 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	4.2%	1053 г
альфа Каротин	0.818 мкг	~
бета Каротин	0.584 мг	5 мг	11.7%	5.2%	856 г
бета Криптоксантин	5.74 мкг	~
Ликопин	0.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.7%	6429 г
Витамин В4, холин	3.53 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	10.233 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3909 г
Витамин C, аскорбиновая	55.42 мг	90 мг	61.6%	27.2%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	3%	1496 г
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	5.6%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.2978 мг	20 мг	1.5%	0.7%	6716 г
Ниацин	0.222 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.92 мг	2500 мг	3.5%	1.5%	2876 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3690 г
Кремний, Si	4.651 мг	30 мг	15.5%	6.8%	645 г
Магний, Mg	10.09 мг	400 мг	2.5%	1.1%	3964 г
Натрий, Na	254.12 мг	1300 мг	19.5%	8.6%	512 г
Сера, S	5.7 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17544 г
Фосфор, P	13.4 мг	800 мг	1.7%	0.7%	5970 г
Хлор, Cl	4.02 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57214 г
Микроэлементы
Бор, B	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	1.4%	3136 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	2.8%	1577 г
Литий, Li	18.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.242 мг	2 мг	12.1%	5.3%	826 г
Медь, Cu	70.44 мкг	1000 мкг	7%	3.1%	1420 г
Молибден, Mo	1.057 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Никель, Ni	1.057 мкг	~
Селен, Se	0.202 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27228 г
Фтор, F	1.62 мкг	4000 мкг			246914 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	3937 г
Цинк, Zn	0.1786 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	3.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.155 г	min 16.8 г	12.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный салат с рукколой и изюмом составляет 226,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	32 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ САЛАТ С РУККОЛОЙ И ИЗЮМОМ

Чечевичный салат с рукколой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 61,6 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 15,5 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Чечевичный салат с рукколой и изюмом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный салат с рукколой и изюмом, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный салат с рукколой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе