Рецепт Мюсли 538 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли 538 г.

скир 0 г
кефир 0 г
молоко 100 г
хлопья полбы 0 г
хлопья овсянные 20 г
хлопья сои 20 г
отруби пшеничные 5 г
Пшеничные зародыши, сырые 5 г
Кунжут 2 г
чиа 2 г
лён 2 г
изюм 0 г
Тыквенные семечки, сушеные 3 г
Подсолнечник, семечки 4 г
орех грецкий 5 г
хлопья кукурузные 5 г
Яблоко 200 г
Виноград 70 г
Рыбий жир лососевый 5 г
Льняное масло холодного отжима 0 г
Оливковое масло 5 г
Смородина черная 35 г
Черника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли 538 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.7% 1767 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8.5% 966 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.3% 1921 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 13.1% 625 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3088 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 1.6% 5263 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.452 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
бета Криптоксантин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.424 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 8.1% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В4, холин 21.51 мг 500 мг 4.3% 3.5% 2325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 5.2% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 6.9% 1190 г
Витамин В9, фолаты 23.643 мкг 400 мкг 5.9% 4.8% 1692 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин B12, добавленный 0.05 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 18.8 мг 90 мг 20.9% 17.2% 479 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.933 мг 15 мг 6.2% 5.1% 1608 г
гамма Токоферол 0.27 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.505 мкг 50 мкг 9% 7.4% 1110 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.6% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.6161 мг 20 мг 8.1% 6.7% 1238 г
Ниацин 0.519 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.37 мг 2500 мг 12% 9.9% 832 г
Кальций, Ca 63.38 мг 1000 мг 6.3% 5.2% 1578 г
Кремний, Si 15.648 мг 30 мг 52.2% 42.9% 192 г
Магний, Mg 41.25 мг 400 мг 10.3% 8.5% 970 г
Натрий, Na 34.29 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3791 г
Сера, S 30.78 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3249 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 10.4% 795 г
Хлор, Cl 29.08 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.1 мкг ~
Бор, B 174.6 мкг ~
Ванадий, V 6.5 мкг ~
Железо, Fe 2.141 мг 18 мг 11.9% 9.8% 841 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 2.9% 2879 г
Кобальт, Co 2.624 мкг 10 мкг 26.2% 21.5% 381 г
Литий, Li 1.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.6366 мг 2 мг 31.8% 26.1% 314 г
Медь, Cu 168.48 мкг 1000 мкг 16.8% 13.8% 594 г
Молибден, Mo 9.252 мкг 70 мкг 13.2% 10.8% 757 г
Никель, Ni 22.729 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 4.076 мкг 55 мкг 7.4% 6.1% 1349 г
Стронций, Sr 190.63 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 30.06 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 13307 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 5.3% 1529 г
Цинк, Zn 0.7081 мг 12 мг 5.9% 4.8% 1695 г
Цирконий, Zr 6.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.832 г ~
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.254 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 1.391 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 63.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.654 мг ~
Кампестерол 0.167 мг ~
Стигмастерол 0.041 мг ~
бета Ситостерол 4.238 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.132 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.738 г min 16.8 г 10.3% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.518 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.079 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.389 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.31 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.067 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.121 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.028 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.169 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Мюсли 538 г. составляет 121,7 кКал.

  • Порция = 538 гр (654.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ 538 Г.

Мюсли 538 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %, калием - 12 %, кремнием - 52,2 %, фосфором - 12,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 31,8 %, медью - 16,8 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Мюсли 538 г.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли 538 г., калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли 538 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги