Рецепт Роллы с авокадо огурцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с авокадо огурцом и сыром

Рис для суши 587 г
Авокадо 55 г
Огурец парниковый 46 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] 96 г
Кунжут 40 г
Водоросли Нори 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с авокадо огурцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.3% 1949 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.8% 933 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.4% 995 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.8% 1333 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.9% 3454 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
альфа Каротин 1.588 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 1.853 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.9% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2% 3158 г
Витамин В4, холин 21.27 мг 500 мг 4.3% 2.7% 2351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 3.1% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 30.779 мкг 400 мкг 7.7% 4.9% 1300 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 10.3% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 2% 3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3866 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.983 мкг 50 мкг 2% 1.3% 5086 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 3% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.5568 мг 20 мг 7.8% 5% 1285 г
Ниацин 0.589 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.19 мг 2500 мг 4.4% 2.8% 2248 г
Кальций, Ca 81.55 мг 1000 мг 8.2% 5.2% 1226 г
Кремний, Si 36.572 мг 30 мг 121.9% 77.8% 82 г
Магний, Mg 44.1 мг 400 мг 11% 7% 907 г
Натрий, Na 115.33 мг 1300 мг 8.9% 5.7% 1127 г
Сера, S 22.19 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4507 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 6.6% 976 г
Хлор, Cl 168.03 мг 2300 мг 7.3% 4.7% 1369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 245.3 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 38.72 мкг ~
Железо, Fe 1.181 мг 18 мг 6.6% 4.2% 1524 г
Йод, I 51.23 мкг 150 мкг 34.2% 21.8% 293 г
Кобальт, Co 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 2.7% 2315 г
Литий, Li 4.909 мкг ~
Марганец, Mn 0.4167 мг 2 мг 20.8% 13.3% 480 г
Медь, Cu 150.96 мкг 1000 мкг 15.1% 9.6% 662 г
Молибден, Mo 3.162 мкг 70 мкг 4.5% 2.9% 2214 г
Никель, Ni 9.796 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 5.332 мкг 55 мкг 9.7% 6.2% 1032 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Титан, Ti 5.09 мкг ~
Фтор, F 92.38 мкг 4000 мкг 2.3% 1.5% 4330 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6410 г
Цинк, Zn 0.9194 мг 12 мг 7.7% 4.9% 1305 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.62 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.331 мг ~
Стигмастерол 0.132 мг ~
бета Ситостерол 19.95 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Роллы с авокадо огурцом и сыром составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С АВОКАДО ОГУРЦОМ И СЫРОМ

Роллы с авокадо огурцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кремнием - 121,9 %, магнием - 11 %, йодом - 34,2 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Роллы с авокадо огурцом и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы с авокадо огурцом и сыром, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с авокадо огурцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги