Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков

Кабачок	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Лук репчатый	50 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая	20 г
Подсолнечное масло	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.4%	1490 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.2%	583 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.4%	1921 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2%	3206 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	5.3%	1236 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	28.29 мг	500 мг	5.7%	3.7%	1767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.7%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.31 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2311 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.4%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	12.72 мг	90 мг	14.1%	9.2%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.651 мг	15 мг	17.7%	11.6%	566 г
Витамин Н, биотин	1.946 мкг	50 мкг	3.9%	2.5%	2569 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	22.2%	294 г
Витамин РР, НЭ	1.7207 мг	20 мг	8.6%	5.6%	1162 г
Ниацин	0.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.47 мг	2500 мг	7.9%	5.2%	1266 г
Кальций, Ca	124.53 мг	1000 мг	12.5%	8.2%	803 г
Кремний, Si	18.333 мг	30 мг	61.1%	39.9%	164 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	2.4%	2738 г
Натрий, Na	325.78 мг	1300 мг	25.1%	16.4%	399 г
Сера, S	50.28 мг	1000 мг	5%	3.3%	1989 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	7.5%	876 г
Хлор, Cl	502.99 мг	2300 мг	21.9%	14.3%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.9 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	14.47 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	2.7%	2456 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Кобальт, Co	1.859 мкг	10 мкг	18.6%	12.2%	538 г
Литий, Li	0.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.1625 мг	2 мг	8.1%	5.3%	1231 г
Медь, Cu	58.32 мкг	1000 мкг	5.8%	3.8%	1715 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	3.8%	1734 г
Никель, Ni	1.287 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	4.267 мкг	55 мкг	7.8%	5.1%	1289 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	1.26 мкг	~
Фтор, F	15.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26144 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Цинк, Zn	0.7671 мг	12 мг	6.4%	4.2%	1564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	1.674 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	45.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.651 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.513 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ

Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином E - 17,7 %, витамином K - 34 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 61,1 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Оладьи из кабачков

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе