Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 33 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 28 г |
Морковь по-корейски | 33 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.1% | 667 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 14.4% | 327 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
Органические кислоты | 35.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2296.6 мкг | 900 мкг | 255.2% | 120.2% | 39 г |
Ретинол | 2.294 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
Витамин В4, холин | 70.18 мг | 500 мг | 14% | 6.6% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.133 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 2.8% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.164 мг | 15 мг | 27.8% | 13.1% | 360 г |
Витамин Н, биотин | 5.563 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.2% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.8716 мг | 20 мг | 24.4% | 11.5% | 411 г |
Ниацин | 2.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.43 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1707 г |
Кальций, Ca | 40.73 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2455 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1977 г |
Натрий, Na | 178.68 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.5% | 728 г |
Сера, S | 51.47 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
Хлор, Cl | 608.19 мг | 2300 мг | 26.4% | 12.4% | 378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 4% | 1191 г |
Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.4% | 287 г |
Литий, Li | 1.474 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2899 г |
Медь, Cu | 46.47 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.2% | 2152 г |
Молибден, Mo | 7.575 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
Никель, Ni | 1.474 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.704 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
Фтор, F | 28.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13991 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 38.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.359 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.534 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат смак составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|