Рецепт Суп том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп том ям

Бульон рыбный	3000 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	76 г
Креветка приготовленная	180 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	1000 г
Шампиньоны	200 г
Имбиря корень сырой	28 г
Перец чили красный острый	30 г
Соус рыбный (Сырье и приправы)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Чеснок	8 г
Кунжутное масло	8 г
Сахар, коричневый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.2%	2452 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	15.4%	982 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.9%	15643 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	5.9%	2543 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	52941 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.235 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	6.1%	2500 г
Витамин В4, холин	7.67 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	10.4%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	7.122 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5616 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	23%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	2.7%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	2.3%	6466 г
Витамин Н, биотин	0.696 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7184 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1926 мг	20 мг	6%	9.1%	1677 г
Ниацин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.29 мг	2500 мг	7.7%	11.6%	1300 г
Кальций, Ca	10.46 мг	1000 мг	1%	1.5%	9560 г
Кремний, Si	0.135 мг	30 мг	0.5%	0.8%	22222 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	7%	2194 г
Натрий, Na	109.59 мг	1300 мг	8.4%	12.7%	1186 г
Сера, S	62.8 мг	1000 мг	6.3%	9.5%	1592 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	14.1%	1080 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг			201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	7.6%	1985 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18750 г
Кобальт, Co	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	10.1%	1495 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2991 мг	2 мг	15%	22.7%	669 г
Медь, Cu	129.9 мкг	1000 мкг	13%	19.7%	770 г
Молибден, Mo	0.175 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Никель, Ni	0.03 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.83 мкг	55 мкг	3.3%	5%	3005 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	0.62 мкг	4000 мкг			645161 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7813 г
Цинк, Zn	0.2799 мг	12 мг	2.3%	3.5%	4287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
Кампестерол	0.017 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	1.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.325 г	~
10:0 Каприновая	0.258 г	~
12:0 Лауриновая	2.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.824 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.483 г	min 16.8 г	2.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Суп том ям составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМ ЯМ

Суп том ям богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, марганцем - 15 %, медью - 13 %

Чем полезен Суп том ям

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп том ям, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе