Рецепт Паста с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с морепродуктами

Креветка сырая	40 г
Кальмар (Тушение)	40 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	200 г
Цельнозерновые макароны	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	11.8%	585 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.3%	2947 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.8%	1184 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.3%	833 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.9%	3648 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7258 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	7%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2%	3462 г
Витамин В4, холин	13.68 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	4.7%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	1.756 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	22779 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	6.5%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.3%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3212 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5446 мг	20 мг	7.7%	5.3%	1295 г
Ниацин	0.506 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.97 мг	2500 мг	8.8%	6.1%	1137 г
Кальций, Ca	64.12 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1560 г
Магний, Mg	64.02 мг	400 мг	16%	11%	625 г
Натрий, Na	512.25 мг	1300 мг	39.4%	27.2%	254 г
Сера, S	99.46 мг	1000 мг	9.9%	6.8%	1005 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	14.6%	471 г
Хлор, Cl	703.88 мг	2300 мг	30.6%	21.1%	327 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	5%	1374 г
Йод, I	31.06 мкг	150 мкг	20.7%	14.3%	483 г
Кобальт, Co	20.518 мкг	10 мкг	205.2%	141.6%	49 г
Марганец, Mn	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1613 г
Медь, Cu	434.42 мкг	1000 мкг	43.4%	30%	230 г
Молибден, Mo	7.459 мкг	70 мкг	10.7%	7.4%	938 г
Никель, Ni	2.355 мкг	~
Селен, Se	7.515 мкг	55 мкг	13.7%	9.5%	732 г
Фтор, F	117.87 мкг	4000 мкг	2.9%	2%	3394 г
Цинк, Zn	1.2839 мг	12 мг	10.7%	7.4%	935 г
Усвояемые углеводы
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	1.044 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.218 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.134 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 144,9 кКал.

Порция = 170 гр (246.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С МОРЕПРОДУКТАМИ

Паста с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 30,6 %, йодом - 20,7 %, кобальтом - 205,2 %, медью - 43,4 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Паста с морепродуктами

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с морепродуктами, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе