Рецепт Onigirazu. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Onigirazu

Морские водоросли Суши Нори Голд	9 г
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Огурец парниковый	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Onigirazu".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7%	817 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.2%	918 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	5.3%	1084 г
Углеводы (общие)	19.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3580 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12676 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.8%	3273 г
Витамин В4, холин	19.67 мг	500 мг	3.9%	2.2%	2542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	3.3%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	4.724 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8467 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.802 мг	15 мг	12%	6.9%	832 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.503 мг	20 мг	12.5%	7.1%	799 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	1.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.83 мг	2500 мг	3.7%	2.1%	2693 г
Кальций, Ca	10.2 мг	1000 мг	1%	0.6%	9804 г
Кремний, Si	6.106 мг	30 мг	20.4%	11.7%	491 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Натрий, Na	52.76 мг	1300 мг	4.1%	2.3%	2464 г
Сера, S	85.84 мг	1000 мг	8.6%	4.9%	1165 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	5%	1135 г
Хлор, Cl	2.88 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.861 мг	18 мг	10.3%	5.9%	967 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Марганец, Mn	0.2715 мг	2 мг	13.6%	7.8%	737 г
Медь, Cu	47.81 мкг	1000 мкг	4.8%	2.7%	2092 г
Молибден, Mo	0.115 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	60870 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	5.104 мкг	55 мкг	9.3%	5.3%	1078 г
Фтор, F	0.15 мкг	4000 мкг			2666667 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.8986 мг	12 мг	7.5%	4.3%	1335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.553 г	min 16.8 г	9.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.901 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Onigirazu составляет 174,9 кКал.

Порция = 72 гр (125.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ONIGIRAZU

Onigirazu богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 20,4 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Onigirazu

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Onigirazu, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Onigirazu, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе