Войти

Рецепт Салат с тунцом, фетой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, фетой и овощами

Тунец натуральный. Консервы 185 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 80 г
Огурец грунтовый 200 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Айсберг (салат кочанный) 200 г
Оливковое масло 50 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Сок лимонный 50 г
Соевый соус 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, фетой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.1% 1246 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.8% 789 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.1% 9522 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 3.6% 2782 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 4.9% 2022 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.84 мкг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 4.7% 2110 г
бета Криптоксантин 0.051 мкг ~
Ликопин 0.041 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.399 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 6.9% 1475 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 11.814 мкг 400 мкг 3% 3% 3386 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 9.54 мг 90 мг 10.6% 10.7% 943 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин D3, холекальциферол 0.033 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 6% 1703 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.428 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11682 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 11.3% 896 г
Витамин РР, НЭ 2.9938 мг 20 мг 15% 15.2% 668 г
Ниацин 1.996 мг ~
Бетаин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.7 мг 2500 мг 7.7% 7.8% 1291 г
Кальций, Ca 59.3 мг 1000 мг 5.9% 6% 1686 г
Кремний, Si 12.029 мг 30 мг 40.1% 40.5% 249 г
Магний, Mg 16.2 мг 400 мг 4.1% 4.1% 2469 г
Натрий, Na 357.5 мг 1300 мг 27.5% 27.8% 364 г
Сера, S 61 мг 1000 мг 6.1% 6.2% 1639 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 11.6% 869 г
Хлор, Cl 275.64 мг 2300 мг 12% 12.1% 834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.2 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 4.1% 2449 г
Йод, I 10.45 мкг 150 мкг 7% 7.1% 1435 г
Кобальт, Co 8.97 мкг 10 мкг 89.7% 90.6% 111 г
Литий, Li 5.912 мкг ~
Марганец, Mn 0.1581 мг 2 мг 7.9% 8% 1265 г
Медь, Cu 72.7 мкг 1000 мкг 7.3% 7.4% 1376 г
Молибден, Mo 2.385 мкг 70 мкг 3.4% 3.4% 2935 г
Никель, Ni 3.784 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 1.409 мкг 55 мкг 2.6% 2.6% 3903 г
Фтор, F 196.2 мкг 4000 мкг 4.9% 4.9% 2039 г
Хром, Cr 19.22 мкг 50 мкг 38.4% 38.8% 260 г
Цинк, Zn 0.4969 мг 12 мг 4.1% 4.1% 2415 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.226 мг ~
бета Ситостерол 5.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.149 г ~
12:0 Лауриновая 0.087 г ~
14:0 Миристиновая 0.208 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.791 г min 16.8 г 22.6% 22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.635 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.742 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.647 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, фетой и овощами составляет 99 кКал.

  • Порция = 164 гр (162.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ФЕТОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом, фетой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 40,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 89,7 %, хромом - 38,4 %

Чем полезен Салат с тунцом, фетой и овощами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, фетой и овощами, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, фетой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%