Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 1200 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.8% | 442 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.4% | 675 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.927 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5046 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.479 мкг | 3 мкг | 82.6% | 57.8% | 121 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 9.1% | 769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.152 мг | 15 мг | 21% | 14.7% | 476 г |
Витамин Н, биотин | 1.033 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.661 мг | 20 мг | 23.3% | 16.3% | 429 г |
Ниацин | 1.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.37 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.2% | 975 г |
Кальций, Ca | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3675 г |
Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
Натрий, Na | 265.94 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.3% | 489 г |
Сера, S | 207.55 мг | 1000 мг | 20.8% | 14.6% | 482 г |
Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 17.7% | 395 г |
Хлор, Cl | 449.79 мг | 2300 мг | 19.6% | 13.7% | 511 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2628 г |
Йод, I | 70.6 мкг | 150 мкг | 47.1% | 33% | 212 г |
Кобальт, Co | 19.208 мкг | 10 мкг | 192.1% | 134.4% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2014 г |
Медь, Cu | 143.5 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 10.1% | 697 г |
Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1819 г |
Никель, Ni | 5.713 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 571.32 мкг | 4000 мкг | 14.3% | 10% | 700 г |
Хром, Cr | 44.89 мкг | 50 мкг | 89.8% | 62.8% | 111 г |
Цинк, Zn | 0.9501 мг | 12 мг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
Валин | 1.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.956 г | ~ | |||
Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лизин | 1.938 г | ~ | |||
Метионин | 0.65 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.893 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.867 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.742 г | ~ | |||
Пролин | 1.071 г | ~ | |||
Серин | 0.803 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 56.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.485 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек жареный составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|