Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ролл Пшеничный [Каравай] | 400 г |
Укроп | 58 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Творог 5% жирности | 1000 г |
Сыр Тильзитер [Liebendorf] | 0 г |
Лаваш армянский премиум | 340 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 136 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.4% | 484 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.1% | 991 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 2.4% | 2109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 23.145 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 13.2% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 4.103 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1219 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4875 мг | 20 мг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.15 мг | 2500 мг | 3% | 1.5% | 3372 г |
Кальций, Ca | 153.37 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
Кремний, Si | 0.048 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
Натрий, Na | 79.45 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
Сера, S | 125.94 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 9.6% | 527 г |
Хлор, Cl | 148.78 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 0.9% | 5538 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3178 г |
Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.7% | 880 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
Медь, Cu | 38.92 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2569 г |
Молибден, Mo | 4.035 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1735 г |
Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.613 мкг | 55 мкг | 30.2% | 15.2% | 331 г |
Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23419 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4616 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.001 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зелкнью составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|