Рецепт Намазка творог с льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка творог с льняным маслом

Льняное масло холодного отжима	15 г
Творог 9% жирности	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка творог с льняным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.9 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	8%	484 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	14.2%	272 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.5%	8423 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1%	3840 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	2%	1875 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	5%	763 г
Витамин В4, холин	40.79 мг	500 мг	8.2%	3.2%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	30.551 мкг	400 мкг	7.6%	2.9%	1309 г
Витамин В12, кобаламин	0.873 мкг	3 мкг	29.1%	11.2%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6410 г
бета Токоферол	0.07 мг	~
гамма Токоферол	3.656 мг	~
дельта Токоферол	0.21 мг	~
Витамин Н, биотин	4.452 мкг	50 мкг	8.9%	3.4%	1123 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.4042 мг	20 мг	17%	6.5%	588 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.76 мг	2500 мг	3.9%	1.5%	2557 г
Кальций, Ca	143.28 мг	1000 мг	14.3%	5.5%	698 г
Магний, Mg	20.08 мг	400 мг	5%	1.9%	1992 г
Натрий, Na	35.79 мг	1300 мг	2.8%	1.1%	3632 г
Сера, S	157.12 мг	1000 мг	15.7%	6%	636 г
Фосфор, P	192.2 мг	800 мг	24%	9.2%	416 г
Хлор, Cl	132.68 мг	2300 мг	5.8%	2.2%	1733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	0.7%	5158 г
Йод, I	7.86 мкг	150 мкг	5.2%	2%	1908 г
Кобальт, Co	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	3.3%	1145 г
Марганец, Mn	0.0069 мг	2 мг	0.3%	0.1%	28986 г
Медь, Cu	64.59 мкг	1000 мкг	6.5%	2.5%	1548 г
Молибден, Mo	6.721 мкг	70 мкг	9.6%	3.7%	1042 г
Олово, Sn	11.35 мкг	~
Селен, Se	26.186 мкг	55 мкг	47.6%	18.3%	210 г
Стронций, Sr	14.84 мкг	~
Фтор, F	27.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14322 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.3%	2857 г
Цинк, Zn	0.3528 мг	12 мг	2.9%	1.1%	3401 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6.8 г	от 0.9 до 3.7 г	183.8%	70.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	12.458 мг	~
Стигмастерол	3.814 мг	~
бета Ситостерол	26.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.648 г	min 16.8 г	27.7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.328 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.324 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.074 г	от 11.2 до 20.6 г	81%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.821 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.811 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	6.784 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	6.784 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Намазка творог с льняным маслом составляет 259,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.9 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТВОРОГ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ

Намазка творог с льняным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 24 %, селеном - 47,6 %

Чем полезен Намазка творог с льняным маслом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка творог с льняным маслом, калорийность 259,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка творог с льняным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе