Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Кабачок | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Индейка с овощами и сыром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.9% | 507 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.2% | 1301 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 44.71 мг | 500 мг | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 12.4% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 16.4% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 12.375 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.7% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 10.1% | 801 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8347 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.89 мг | 20 мг | 24.5% | 19.7% | 409 г |
Ниацин | 5.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.5 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.3% | 780 г |
Кальций, Ca | 146.58 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.8% | 682 г |
Кремний, Si | 13.288 мг | 30 мг | 44.3% | 35.7% | 226 г |
Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% | 10.3% | 784 г |
Натрий, Na | 153.45 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
Сера, S | 149.93 мг | 1000 мг | 15% | 12.1% | 667 г |
Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 17.2% | 467 г |
Хлор, Cl | 239.03 мг | 2300 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1531 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7177 г |
Кобальт, Co | 6.725 мкг | 10 мкг | 67.3% | 54.2% | 149 г |
Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
Медь, Cu | 100.43 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.1% | 996 г |
Молибден, Mo | 7.84 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9% | 893 г |
Никель, Ni | 3.985 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 15.4% | 524 г |
Фтор, F | 70.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5679 г |
Хром, Cr | 13.43 мкг | 50 мкг | 26.9% | 21.7% | 372 г |
Цинк, Zn | 1.3921 мг | 12 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
Валин | 0.907 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
Лизин | 1.557 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
Треонин | 0.698 г | ~ | |||
Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.747 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.522 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.857 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.129 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с филе составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|