Рецепт Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 150 г
Банан 120 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Какао-порошок 10 г
Фундук 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.6% 1854 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.6% 1143 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.6% 1888 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 18.1% 476 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.2% 6977 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.9% 1748 г
Витамин В4, холин 12.37 мг 500 мг 2.5% 2.1% 4042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 4.6% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 7.8% 1105 г
Витамин В9, фолаты 8.738 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4578 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 4.1% 2064 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 3.1% 2809 г
Витамин Н, биотин 4.393 мкг 50 мкг 8.8% 7.6% 1138 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6348 мг 20 мг 8.2% 7.1% 1223 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.64 мг 2500 мг 11.9% 10.2% 843 г
Кальций, Ca 110.52 мг 1000 мг 11.1% 9.5% 905 г
Кремний, Si 31.115 мг 30 мг 103.7% 89.2% 96 г
Магний, Mg 62.13 мг 400 мг 15.5% 13.3% 644 г
Натрий, Na 38.31 мг 1300 мг 2.9% 2.5% 3393 г
Сера, S 35.13 мг 1000 мг 3.5% 3% 2847 г
Фосфор, P 138 мг 800 мг 17.3% 14.9% 580 г
Хлор, Cl 68.95 мг 2300 мг 3% 2.6% 3336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Бор, B 149.1 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 1.562 мг 18 мг 8.7% 7.5% 1152 г
Йод, I 4.45 мкг 150 мкг 3% 2.6% 3371 г
Кобальт, Co 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 6.1% 1414 г
Литий, Li 1.397 мкг ~
Марганец, Mn 0.5401 мг 2 мг 27% 23.2% 370 г
Медь, Cu 264.72 мкг 1000 мкг 26.5% 22.8% 378 г
Молибден, Mo 5.844 мкг 70 мкг 8.3% 7.1% 1198 г
Никель, Ni 2.148 мкг ~
Олово, Sn 7.38 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 4.544 мкг 55 мкг 8.3% 7.1% 1210 г
Стронций, Sr 12.15 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 19.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21042 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 6.6% 1302 г
Цинк, Zn 0.829 мг 12 мг 6.9% 5.9% 1448 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 86%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.399 г min 16.8 г 8.3% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.695 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.169 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.169 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао составляет 116,3 кКал.

  • Порция = 305 гр (354.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ИЗ МОЛОКА С ЧИА СЕМЕНАМИ С БАНАНОМ И КАКАО

Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 103,7 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 27 %, медью - 26,5 %

Чем полезен Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг из молока с чиа семенами с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты