Рецепт Салат с тунцом, огурцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Петрушка свежая	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, огурцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	16%	927 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.8%	2154 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.9%	7821 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.7%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.5%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.1 мкг	900 мкг	34.6%	51.3%	289 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.564 мг	5 мг	31.3%	46.4%	320 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	12.9%	1146 г
Витамин В4, холин	55.39 мг	500 мг	11.1%	16.4%	903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	10.5%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.6%	1961 г
Витамин В9, фолаты	27.814 мкг	400 мкг	7%	10.4%	1438 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	5.2%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	38 мг	90 мг	42.2%	62.5%	237 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	6.5%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	7.3%	2024 г
Витамин Н, биотин	4.521 мкг	50 мкг	9%	13.3%	1106 г
Витамин К, филлохинон	364.7 мкг	120 мкг	303.9%	450.2%	33 г
Витамин РР, НЭ	3.7443 мг	20 мг	18.7%	27.7%	534 г
Ниацин	2.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.48 мг	2500 мг	13.1%	19.4%	763 г
Кальций, Ca	89.51 мг	1000 мг	9%	13.3%	1117 г
Кремний, Si	14.6 мг	30 мг	48.7%	72.1%	205 г
Магний, Mg	30.62 мг	400 мг	7.7%	11.4%	1306 г
Натрий, Na	229.47 мг	1300 мг	17.7%	26.2%	567 г
Сера, S	92.6 мг	1000 мг	9.3%	13.8%	1080 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	21.6%	684 г
Хлор, Cl	354.72 мг	2300 мг	15.4%	22.8%	648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	7.14 мкг	~
Железо, Fe	1.445 мг	18 мг	8%	11.9%	1246 г
Йод, I	15.8 мкг	150 мкг	10.5%	15.6%	949 г
Кобальт, Co	12.44 мкг	10 мкг	124.4%	184.3%	80 г
Литий, Li	5.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1399 мг	2 мг	7%	10.4%	1430 г
Медь, Cu	104.97 мкг	1000 мкг	10.5%	15.6%	953 г
Молибден, Mo	7.332 мкг	70 мкг	10.5%	15.6%	955 г
Никель, Ni	3.662 мкг	~
Рубидий, Rb	98.9 мкг	~
Селен, Se	6.584 мкг	55 мкг	12%	17.8%	835 г
Стронций, Sr	9.44 мкг	~
Фтор, F	274.51 мкг	4000 мкг	6.9%	10.2%	1457 г
Хром, Cr	22.01 мкг	50 мкг	44%	65.2%	227 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	8.4%	1762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.815 г	min 16.8 г	4.9%	7.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.7%

Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и яйцом составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ОГУРЦОМ И ЯЙЦОМ

Салат с тунцом, огурцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 31,3 %, холином - 11,1 %, витамином C - 42,2 %, витамином K - 303,9 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 13,1 %, кремнием - 48,7 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 124,4 %, селеном - 12 %, хромом - 44 %

Чем полезен Салат с тунцом, огурцом и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, огурцом и яйцом, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, огурцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе