Рецепт Творожная запеканка с ягодами на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с ягодами на белках

Творог 9% жирности (Запекание)	400 г
Яичный белок куриный (Запекание)	2 Штука
Манная крупа (Запекание)	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ванилин	1 г
Смородина черная (Запекание)	100 г
Груша (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с ягодами на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.8 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9.4%	585 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.3%	1037 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	4.9%	1129 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.7%	1176 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.4%	3795 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.1%	2647 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	6.8%	814 г
Витамин В4, холин	32.65 мг	500 мг	6.5%	3.6%	1531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.3%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	19.3 мкг	400 мкг	4.8%	2.6%	2073 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	10.7%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	12.87 мг	90 мг	14.3%	7.9%	699 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.8%	3074 г
Витамин Н, биотин	3.921 мкг	50 мкг	7.8%	4.3%	1275 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.9638 мг	20 мг	14.8%	8.1%	675 г
Ниацин	0.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.5 мг	2500 мг	6.6%	3.6%	1511 г
Кальций, Ca	102.47 мг	1000 мг	10.2%	5.6%	976 г
Кремний, Si	9.6 мг	30 мг	32%	17.6%	313 г
Магний, Mg	21.54 мг	400 мг	5.4%	3%	1857 г
Натрий, Na	48.76 мг	1300 мг	3.8%	2.1%	2666 г
Сера, S	132.62 мг	1000 мг	13.3%	7.3%	754 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	10%	551 г
Хлор, Cl	109.78 мг	2300 мг	4.8%	2.6%	2095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.8 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	16.07 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	2.8%	1950 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	1.8%	3080 г
Кобальт, Co	6.331 мкг	10 мкг	63.3%	34.8%	158 г
Литий, Li	0.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.1013 мг	2 мг	5.1%	2.8%	1974 г
Медь, Cu	94.76 мкг	1000 мкг	9.5%	5.2%	1055 г
Молибден, Mo	10.18 мкг	70 мкг	14.5%	8%	688 г
Никель, Ni	4.404 мкг	~
Олово, Sn	7.78 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	18.129 мкг	55 мкг	33%	18.2%	303 г
Стронций, Sr	21.75 мкг	~
Титан, Ti	1.28 мкг	~
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16280 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2591 г
Цинк, Zn	0.3888 мг	12 мг	3.2%	1.8%	3086 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.296 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.4%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с ягодами на белках составляет 181,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ НА БЕЛКАХ

Творожная запеканка с ягодами на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином C - 14,3 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 32 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 63,3 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 33 %

Чем полезен Творожная запеканка с ягодами на белках

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с ягодами на белках, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с ягодами на белках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе